AULA DIA 10/12/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nados golfinho e peito
(150m) 200m costas
(100m) 150m vai peito R2
Volta pernada lateral de peito sem prancha
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha – respira a cada 5 pernadas
Volta crawl R3
(100m) 150m costas
(100m) 200m alternar 25m pernada de costas e 25m pernada de golfinho – com prancha
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m peito com pernadas progressivas 1pp para 1 bb – 2pp para 1bb assim sucessivamente
(100m) 150m vai golfinho com braçada progressiva 1/1 – 2/2 e assim sucessivamente
Volta pernada de golfinho submersa
(100m) 150m crawl R8
(100m) 150m vai golfinho
Volta livre
(100m) 150m costas
(100m) 150m vai pernada de golfinho de barriga para cima
Volta golfinho
(100m) 150m costas duplo
(100m) 200m crawl R11
(150m) 200m medley (50m cada estilo)
Total: ( ) 1700m – 2600m
AULA DIA 11/12/2010 – sábado– Objetivo: Técnica nados golfinho e peito
(150m) 200m costas
(100m) 150m vai peito R2
Volta pernada lateral de peito sem prancha
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m vai pernada de peito sem prancha – respira a cada 5 pernadas
Volta crawl R3
(100m) 150m costas
(100m) 200m alternar 25m pernada de costas e 25m pernada de golfinho – com prancha
(100m) 150m crawl R6
(100m) 150m peito com pernadas progressivas 1pp para 1 bb – 2pp para 1bb assim sucessivamente
(100m) 150m vai golfinho com braçada progressiva 1/1 – 2/2 e assim sucessivamente
Volta pernada de golfinho submersa
(100m) 150m crawl R9
(100m) 150m vai golfinho
Volta livre
(100m) 150m costas
(100m) 150m vai pernada de golfinho de barriga para cima
Volta golfinho
(100m) 150m costas duplo
(100m) 200m crawl R5
(150m) 200m medley (50m cada estilo)
Total: ( ) 1700m – 2600m
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