AULA DIA 04/03/2009

Aula dia 04/03/2009
100m crawl R3
50m 2 pernadas de golfinho para 1 braçada de peito
50m pernada de crawl com braçada de peito
100m costas
50m 3 braçadas de golfinho para 6 braçadas de crawl – com pulbói
50m braçada de costas com pulbói
200m medley com palmar (50m cada estilo)
50m golfinho com 2 braçadas direitas/2braçadas esquerdas/2braçadas normais
50m pernada de golfinho sem prancha – sempre 1 pp forte/ 1 pp fraca
100m costas duplo com máximo deslize – máximo 14 braçadas por piscina
100m peito
100m medley (25m cada estilo)
25m golfinho/25m costas
50m costas/50m peito
75m peito/75m crawl
100m crawl/100m golfinho
100m livre
100m pernada de qualquer estilo sem prancha
200m crawl R8
200m peito R2 e R3 na mesma piscina
200m medley (50m cada estilo) – no golfinho usar só pernada submersa
200m crawl R5 com pernada constante
Total: 2600m

AULA DIA 02/03/2009

Vamos trabalhar esta semana o estilo golfinho! Tenham uma excelente semana!

AULA DIA 02/03/2009 - segunda-feira

150m alternar 25m crawl R3 e 25m peito
50m pernada de golfinho com braçada de peito
50m 3 pernadas de golfinho para 1 braçada de crawl
50m pernada de golfinho com prancha
50m pernada de golfinho – 1 pp fraca – 1 pp forte
150m alternar 25m crawl R4 e 25m peito
200m costas
50m ½ piscina braçada de golfinho ½ braçada livre
50m pernada lateral de golfinho sem prancha
50m mergulho com pernada de golfinho - cada 5 levanta
50m pernada de peito com braçada de golfinho
200m crawl R5 deslizar bastante em cada braçada
100m peito
100m medley (25m cada estilo)
100m livre
200m – 50m crawl R10 e 50m costas
100m medley (25m cada estilo)
100m golfinho – 1 bb direita/1bb esquerda/1bb normal
200m crawl R livre
100m medley – cada estilo R3
100m golfinho
200m alternar estilos - pode escolher

Total: 2400m