AULA DIA 04/03/2009

Aula dia 04/03/2009
100m crawl R3
50m 2 pernadas de golfinho para 1 braçada de peito
50m pernada de crawl com braçada de peito
100m costas
50m 3 braçadas de golfinho para 6 braçadas de crawl – com pulbói
50m braçada de costas com pulbói
200m medley com palmar (50m cada estilo)
50m golfinho com 2 braçadas direitas/2braçadas esquerdas/2braçadas normais
50m pernada de golfinho sem prancha – sempre 1 pp forte/ 1 pp fraca
100m costas duplo com máximo deslize – máximo 14 braçadas por piscina
100m peito
100m medley (25m cada estilo)
25m golfinho/25m costas
50m costas/50m peito
75m peito/75m crawl
100m crawl/100m golfinho
100m livre
100m pernada de qualquer estilo sem prancha
200m crawl R8
200m peito R2 e R3 na mesma piscina
200m medley (50m cada estilo) – no golfinho usar só pernada submersa
200m crawl R5 com pernada constante
Total: 2600m