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segunda-feira, 23 de março de 2009


Gasto Calórico na Natação
fonte: www.cdof.com.br

Para calcular o gasto calórico no nado específico, faça as operações abaixo:

Estilo livre, rápido e esforço vigoroso: 9.9 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.
Estilo Livre ,lento e esforço moderado: 8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.
Costa Geral: 8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.
Peito Geral: 9.9 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.
Golfinho (borboleta): 11 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.
Crawl rápido ( ~70m/ min): 11 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.
Crawl lento (~50m/min): 8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min. Natação lazer: 6 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.



Queimar calorias Sabe quantas calorias gasta em 30 minutos de step, bicicleta, natação, escalada, caminhada ou remo?

Queimar calorias em 30 minutos*

1.Step Um dos exercícios cardio mais eficazes. Exercita pernas, ancas e glúteos, queimando aproximadamente 400 calorias em 30 minutos.

2. Bicicleta Indoor ou outdoor, pedalar é também um dos melhores exercícios para queimar calorias. Dependendo da velocidade e resistência pode queimar entre 250 a 500 calorias.

3. NataçãoUm desporto completo para o corpo, sendo também um excelente treino para outras actividades. Em meia hora pode queimar mais de 400 calorias.

4. Raquetebol Apesar de não ser ainda uma modalidade muito divulgada em Portugal, é bastante popular em países como os E.U.A. É um excelente treino cardiovascular e queima em média 400 calorias em 30 minutos.

5. Escalada Exige muita força de braços, pernas e requer um significativo dispêndio energético. Trinta minutos de escalada equivalem, em média, a 380 calorias perdidas.

6. Correr Tudo o que necessita para ficar em forma é de um par de ténis. Pode queimar facilmente 300 calorias em 30 minutos.

7. Elíptica Uma excelente forma de treinar a resistênciacardiovasculare endurance no ginásio, que lhe assegura uma perda de cerca de 300 calorias em meia-hora.

8. Remo Para além de promover essencialmente a força de braços, é simultaneamente um bom treino cardiovascular. Queima 300 calorias em 30 minutos.

9. Esqui Exercita tanto a parte inferior como a superior do corpo. Ronda as 330 calorias.

10. CaminhadaUma forma mais moderada de exercício cardiovascular. Caminhar meia hora queima aproximadamente 180 calorias, mas se intercalar com sprints ou declives acentuados, pode facilmente ultrapassar este número.

*As calorias apresentadas referem-se a uma pessoa com peso de 66kg.




2 comentários:

Anônimo disse...

kra na nataçgo tem varios tipos de nado entao eu kero saber qual eh o tipo de nado q gasta mas coliras em 30mins.

Natação disse...

nado borboleta 770 kcal/hora
demais nados menos de 600 kcal/hora