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quinta-feira, 19 de março de 2009

AULA DIA 20/03/2009 e DIA 21/03/2009

ESTAMOS TRABALHANDO RESISTÊNCIA PARA O NADO CRAWL

Aula dia 20/03/2009 (sexta-feira)
100m costas ou peito
200m medley – vai pernada do estilo
Volta estilo completo
100m braçada (utilizar somente bb de peito, bb costas e bb de golfinho)
2000m crawl – sem parar – descansar somente a cada 1000m – intervalo de 1’ 30” – utilizar um R diferente a cada 100m.
100m costas ou peito
200m medley – vai pernada do estilo
Volta estilo completo
100m braçada (utilizar somente bb de peito, bb costas e bb de golfinho)
Total: 2800m


AULA DIA 21/03/2009 (sábado)
100m costas ou peito
50m pernada medley (½ piscina cada estilo)
50m medley completo (1/2 piscina cada estilo)
50m pernada do seu melhor estilo
50m braçada do seu pior estilo
2 x 500m crawl – sem parar a cada 500m – intervalo de 2 minutos a cada 500m – utilizar um R diferente a cada 50m
100m costas ou peito
50m braçada medley (½ piscina cada estilo)
50m medley completo (1/2 piscina cada estilo)
50m braçada do seu melhor estilo
50m pernada do seu pior estilo
1000m crawl – manter ritmo constante – mesmo nº de braçadas e pernadas por piscina – R livre
Total: 2600m

BOM FIM DE SEMANA!

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