Aula dia 03 e 04/08/2017

150m costas duplo - aquecimento

50m pernada lateral de crawl sem prancha

150m peito

50m pernada de costas com prancha na cabeça

2 x 200m crawl 1º 200m R4

                          2

º 200m vai R10 volta R2

100m braçada de costas com pulbói

100m peito 2 pernadas para 2 braçadas – separadas

2 x 200m crawl 1º

 200m – intocável

                          2º 200m – vai R6 volta R livre

100m medley inverso

100m medley

2 x 200m crawl 1º 200m – R3 alonga bem o braço

                          2º 200m – vai R8 volta R3

100m costas

100m peito

200m alternar 2 estilos bem solto

Total: 2400m

AULA DIA 02/08/2017

200m alternar 2 estilos – troca a cada 50m

200m vai costas usando só braço direito

          Volta peito usando só braço esquerdo

200m vai crawl R4 respirando só lado direito

          Volta crawl R6 respirando só lado esquerdo

200m vai pernada livre sem prancha

          Volta cachorrinho

200m braçada medley com pulbói

200m vai mergulho com pernada de crawl forte

          Volta livre

200m vai costas duplo

          Volta peito R3

200m crawl R ímpar

200m costas com bastante rotação de ombro

4 x 50m medley

200m peito com seu máximo deslize

200m alternar 2 estilos bem solto – troca a cada 25m

Total: 2400m