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quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Aula dia 29/09/2010

Aula dia 29/09/2010 – quarta-feira- Objetivo: técnica nado golfinho

(100m) 200m alternar estilos - aquecimento
(100m) 100m medley (trocar o golfinho pelo estilo que mais gosta)
(100m) 200m vai 4 braçadas de peito para 2 braçadas de golfinho - pulbói
Volta pernada de costas usando pulbói como travesseiro
(100m) 200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada de golfinho
Volta costas completo
(100m) 200m crawl R5 – usar máximo de 25 braçadas por piscina
(100m) 100m ½ piscina golfinho submerso ½ golfinho normal
(100m) 100m costas duplo
(100m) 100m pernada de golfinho com prancha
(100m) 200m vai peito R2
Volta crawl R8
(100m) 200m crawl R4 alongando bem a braçada
(1 x 100m) 2 x 100m medley
(100m) 200m vai peito
Volta costas com pernada de golfinho
(100m) 100m livre
(100m) 100m golfinho R2
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R livre bem solto
Total: 1600m - 2600m

segunda-feira, 27 de setembro de 2010

Aula dia 27/09/2010

Aula do dia 27/09/2010 – segunda feira – objetivo técnica do nado golfinho

Aula elaborada pela Professora Daniele

(150m) 200m variando os estilos - aquecimento
(100m) 150m vai 4 pernadas de golfinho para 6 pernadas de costas para 4 pernadas de peito para 8 pernadas de crawl na mesma piscina – usar prancha
(150m) 200m crawl R5
(100m) 150m ½ piscina de pernada de golfinho com o braço direito e 1/2 piscina de pernada de golfinho com o braço esquerdo
(100m) 200m medley (golfinho, costas, peito e crawl) – golfinho somente a pernada.
(100m) 150m golfinho - alternando duas braçadas com o braço direito e duas com o braço esquerdo
(100m) 200m costas.
(100m) 150m vai pernada de golfinho submersa
Volta peito R2.
(100m) 200m nadar crawl a cada 50m aumentar a respiração (R2, R3, R4 e R5).
(100m) 150m vai golfinho completo
Volta livre.
(100m) 200m peito
(100m) 150m vai pernada de golfinho com braçada de peito
Volta costas duplo
(100m) 200m variar os estilos
(100m) 200m nadar 25m golfinho e 75m crawl R3 / 50m golfinho e 150m crawl R3.
(100m) 100m livre

Total: 1600m / 2600m

sexta-feira, 24 de setembro de 2010

Diário de bordo - relógio pool-mate


Nosso diário começa com novidades: através do nosso blog, pude conhecer esta nova tecnologia que chega ao Brasil e é muito importante para o desenvolvimento da natação desportiva.

Chegou em minhas mãos, através de Arnaldo Giacomitti Júnior, a possibilidade de conhecer a eficiência desta tecnologia nas aulas que ministro.

Estarei nas próximas semanas relatando a usabilidade e eficiência deste novo produto que vêm para melhor a qualidade de nossos treinos.

Com vocês, um pouco do POOL-MATE:

Pool-Mate - Relógio para Nadadores



O Pool-Mate é um relógio totalmente automático para nadadores. Simplesmente pressione o botão Start e comece a nadar. Nunca mais esqueça a contagem das voltas!

- Contagem automática de voltas
- Média de braçadas por volta
- Distância
- Tempo
- Velocidade
- Índice de eficiência, método Swim Golf
- Calorias
- Armazenamento de até 400 sessões e de até 99 séries individuais por sessão.

Nada de pressionar botões ao final de cada volta!
O Pool-Mate já está sendo vendido em mais de 60 países desde o seu lançamento em setembro de 2009 e agora é a vez do Brasil!

O Pool-Mate utiliza o estado da arte em sensores de movimento para medir a aceleração do pulso durante cada braçada. Somando-se a isso, técnicas de processamento digital de sinais desenvolvidas especialmente para o Pool-Mate permitem o reconhecimento das braçadas dos quatro estilos mais comuns da natação – Crawl, Costas, Peito e Borboleta. Ele funciona em piscinas de pelo menos 10 metros, sem a necessidade de qualquer calibração.

Além de contar voltas, o Pool-Mate faz muito mais. Ele exibe e armazena os tempos de séries individuais de uma sessão, a quantidade média de braçadas por volta, velocidade, distância, calorias e eficiência.

Mais do que estatísticas da sessão, ele ainda é capaz de registrar essas mesmas informações para cada série individual, permitindo avaliar todo o progresso através da sessão de treino. Ainda é possível monitorar os tempos de descanso entre as séries. Todos os dados são registrados na memória de alta capacidade do Pool-Mate para que você os visualize durante ou depois de cada sessão de treino. São até 400 logs que podem ser armazenados e até 99 séries individuais por sessão.

São numerosos os estudos e treinadores respeitáveis que destacam a importância da contagem de braçadas como uma importante forma de aperfeiçoar a técnica da natação. Ao reduzir o número de braçadas por volta, o nadador aumenta a sua eficiência. Através do cálculo automático do índice de eficiência Swim Golf, o Pool-Mate oferece um feedback valioso a respeito da técnica do nadador. Desta forma o nadador consegue avaliar o seu progresso no decorrer do tempo.

O Pool-Mate foi extensivamente testado por uma ampla gama de nadadores. São centenas de quilômetros nadados e dados coletados que resultaram em uma precisão de 99,75%.

Ele está disponível em três opções de cores: cinza/azul, preto/azul e rosa.

Fonte:
Wau Import

Aulas dias 24 e 25/09/2010

Aula dia 24/09/2010 – sexta-feira- Objetivo: técnica nado golfinho

(100m) 200m vai livre
Volta pernada de crawl com braçada de peito
(100m) 100m costas normal com prancha
(100m) 200m vai pernada submersa de golfinho
Volta crawl R5
(100m) 200m vai pernada de golfinho com ½ braçada de peito para respirar
Volta crawl R4
(100m) 200m costas
(100m) 100m braçada crawl com pulbói – 4 braçadas esquerdas para 2 direitas
(100m) 100m medley (no nado golfinho usar somente pernada – resto normal)
(100m) 100m crawl R7
(100m) 200m ½ piscina golfinho ½ piscina costas
(100m) 200m peito
(1 x 100m) 2 x 100m medley
(100m) 200m vai 2 pernadas de golfinho e desliza até o corpo parar e refaz as pernadas
Volta peito R2
(100m) 100m braçada crawl com pulbói – 4 braçadas direitas para 2 esquerdas
(100m) 100m golfinho com 1 braçada de crawl direita + 1 braçada normal + 1 braçada de crawl esquerda
(100m) 200m costas
(100m) 200m medley (50m cada estilo)

Total: 1600m - 2600m

Aula dia 25/09/2010 – sábado- Objetivo: técnica nado golfinho

(100m) 200m vai livre
Volta pernada de crawl com braçada de peito
(100m) 100m costas normal com prancha
(100m) 200m vai pernada submersa de golfinho
Volta crawl R3
(100m) 200m vai pernada de golfinho com ½ braçada de peito para respirar
Volta crawl R4
(100m) 200m costas
(100m) 100m braçada crawl com pulbói – 3 braçadas esquerdas para 1 direita
(100m) 100m medley (no nado golfinho usar somente pernada – resto normal)
(100m) 100m crawl R5
(100m) 200m ½ piscina golfinho ½ piscina costas
(100m) 200m peito
(1 x 100m) 2 x 100m medley
(100m) 200m vai 2 pernadas de golfinho e desliza até o corpo parar e refaz as pernadas
Volta peito
(100m) 100m braçada crawl com pulbói – 3 braçadas direitas para 1 esquerda
(100m) 100m golfinho com 2 braçadas de crawl direitas + 2 braçadas normais + 2 braçadas de crawl esquerdas
(100m) 200m costas
(100m) 200m medley (50m cada estilo)

Total: 1600m - 2600m

segunda-feira, 20 de setembro de 2010

Aulas dias 20 e 22/09/2010

Aula do dia 20/09/2010 - segunda feira – técnica do nado de peito

Aula elaborada pela Professora Daniele

(150m) 200m crawl R4.

(100m) 150m vai pernada de peito

Volta braçada de peito R3.

(150m) 200m costas.

(100m) 150m vai duas pernada de peito para uma braçada de peito

Volta costas duplo.

(150m) 200m nadar crawl e aumentar a respiração a cada 50m.

(100m) 150m vai costas com pernada de peito

Volta livre.

(100m) 200m medley (golfinho- costas – peito e crawl).

(100m) 150m vai peito submerso e volta crawl R3.

(100m) 200m nadar 4 ciclos de peito, 6 ciclos de costas e 8 ciclos de crawl na mesma piscina.

(100m) 150m vai crawl R5 e volta peito R3.

(150m) 200m nadar crawl R livre com virada simples.

(100m) 150m peito com três segundos de deslize.

(100m) 200m yeldem (crawl- peito – costas e golfinho).

(100m) 200m vai peito

Volta livre.

Total: 1600m / 2500m

Aula do dia 22/09/2010 – quarta feira - técnica do nado de peito

Aula elaborada pela Professora Daniele

(150m) 200m pode variar até três estilos (menos o nado de peito)

(100m) 150m vai braçada de peito R3 – usar pulbói

Volta braçada de crawl R4

(100m) 200m crawl R6

(100m) 150m vai 4 pernadas de peito para 6 pernada de costas para 8 pernadas crawl

Volta pernada livre – usar prancha

(100m) 200m costas

(100m) 150m vai peito R2 com palmar

Volta crawl R4 com palmar

(150m) 200m vai crawl R5

Volta mergulho

(100m) 2 x 100 medley (golfinho – costas – peito e crawl)

(100m) 150m vai pernada de crawl com braçada de peito

Volta pernada peito com braçada de crawl R2

(150m) 200m livre

(100m) 150m vai peito R2

Volta peito R1.

(150m) 200m nadar o estilo que mais gosta.

(100m) 150m vai peito submerso

Volta costas

(100m) 100m nadar o segundo estilo que mais gosta.

(100m) 100m vai peito

Volta livre.

Total: 1700m / 2500m

sexta-feira, 17 de setembro de 2010

Aula dia 18/09/2010

AULA DIA 18/09/2010 – sábado – Objetivo: Técnica nado peito+ virada peito

(100m) 150m crawl R4 - aquecimento

(100m) 150m pernada de peito com prancha – respira a cada 3 pernadas

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m peito – ½ piscina com a cabeça bem fora da água ½ piscina peito normal

(100m) 150m pernada de costas com a prancha – a cada 30 pernadas fazer 1 braçada – alternar o lado da braçada

(100m) 150m crawl R6

(100m) 150m braçada de peito com pulbói – respira a cada 3 braçadas

(100m) 150m medley (repete dois estilos que mais gosta)

(100m) 150m costas duplo com a pernada de peito - aproveitar bem o deslize do corpo em cada braçada

(100m) 150m peito fazer virada simples em cada borda e fazer a filipina

(100m) 150m crawl R7

(100m) 150m peito com no máximo 20 braçadas por piscina – alongar bem o movimento

(100m) 150m medley – no nado golfinho e crawl usar só a pernada – resto nado normal

(100m) 150m peito – com pernada progressiva – 1x1 – 1x2 - ...

(100m) 200m crawl R livre

(100m) 200m costas

Total: ( ) 1700m – 2500m

Aula dia 17/09/2010

AULA DO DIA 17/09/2010 – TÉCNICA DO NADO PEITO

Aula elaborada pela Professora Daniele

(150m) 200m – variar estilos.
(100m) 150m - vai pernada de peito
Volta costas duplo
(150m) 200m – crawl R5
(100m) 150m – vai peito alternando uma braç. dir, uma braç. esq e uma dupla,
Volta livre
(150m) 200m costas
(100m) 150m – vai peito duas pernadas de peito para uma braçada
Volta crawl R4.
(100m) 200m - medley (golfinho – costas – peito e crawl).
(100m) 150m - vai peito R2 com palmar
Volta crawl R6 com palmar.
(150m) 200m - crawl, a cada 50m aumentar a respiração.
(100m) 150m - peito R2 com bastante deslize.
(100m) 200m – livre
(100m) 150m – vai braçada de peito R3
Volta braçada de costas.
(100m) 200m – vai costas com pernada de peito
Volta peito.
(100m) 100m – costas
(100m) 100m – crawl R livre.
Total: 1700m / 2500m

quarta-feira, 15 de setembro de 2010

Aula dia 15/09/2010



AULA DIA 15/09/2010 – quarta-feira – Objetivo: Técnica nado peito + virada peito

(100m) 150m - livre - aquecimento

(100m) 150m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

Volta 3 pernadas de peito para 1 braçada de peito

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai braçada de peito R3 – respira na 3ª braçada - com pulbói

Volta pernada de peito com pulbói na sua frente – respira a cada 4 pernadas

(100m) 150m costas duplo

(100m) 150m peito – da borda até a bandeirinha executar a filipina – depois nadar completo

(100m) 150m crawl R9

(100m) 150m livre

(100m) 150m vai pernada de crawl com braçada de peito – respira a cada 3 braçadas

Volta crawl usando 2 braçadas para cada lado

(100m) 150m costas

(100m) 150m vai peito no máximo 20 braçadas por piscina

Volta crawl usando somente braçada direita

(100m) 150m costas com pernada de peito

(100m) 150m vai peito submerso – levantar a cada 5 movimentos submerso

Volta crawl usando somente braçada esquerda

(100m) 150m costas

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(100m) 200m escolher 1 estilo somente e nadar sem parar

Total: ( ) 1700m – 2500m

sexta-feira, 10 de setembro de 2010

Aulas dias 10 e 11/09/2010

AULA DIA 10/09/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nado costas + virada costas

(100m) 150m peito - aquecimento

(100m) 150m pernada costas com prancha – segurando com um dos braços a prancha para fora da água – o outro braço executa a braçada – na volta troca o lado da braçada

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m costas – ½ piscina com a cabeça bem fora da água ½ piscina costas normal

(100m) 150m pernada de peito com a prancha – respira sempre junto com a 2ª braçada

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m braçada de costas com pulbói

(100m) 150m peito

(100m) 150m costas duplo com a pernada bem forte - aproveitar bem o deslize do corpo em cada braçada

(100m) 150m medley (50m golfinho – 25m costas – 50m peito – 25m crawl)

(100m) 150m crawl R7

(100m) 150m costas com no máximo 24 braçadas por piscina – alongar bem o movimento

(100m) 150m medley ( 25m golfinho – 50m costas – 25m peito – 50m crawl)

(100m) 150m costas com viradas simples em cada borda – empurrar bem forte os pés na borda e aumentar deslize do corpo

(100m) 200m crawl R7

(100m) 200m livre – pode alternar estilos

Total: ( ) 1700m – 2500m

AULA DIA 11/09/2010 – sábado – Objetivo: Técnica nado costas + virada costas

(100m) 150m peito - aquecimento

(100m) 150m pernada costas com prancha – segurando com um dos braços a prancha para fora da água – o outro braço executa a braçada – na volta troca o lado da braçada

(100m) 150m crawl R4

(100m) 150m costas – ½ piscina com a cabeça bem fora da água ½ piscina costas normal

(100m) 150m pernada de peito com a prancha – respira sempre junto com a 3ª braçada

(100m) 150m crawl R3

(100m) 150m braçada de costas com pulbói

(100m) 150m peito

(100m) 150m costas duplo com a pernada bem forte - aproveitar bem o deslize do corpo em cada braçada

(100m) 150m medley (50m golfinho – 25m costas – 50m peito – 25m crawl)

(100m) 150m crawl R5

(100m) 150m costas com no máximo 24 braçadas por piscina – alongar bem o movimento

(100m) 150m medley (25m golfinho – 50m costas – 25m peito – 50m crawl)

(100m) 150m costas com viradas simples em cada borda – empurrar bem forte os pés na borda e aumentar deslize do corpo

(100m) 200m crawl R2 respira somente para seu pior lado

(100m) 200m livre – pode alternar estilos

Total: ( ) 1700m – 2500m

quarta-feira, 1 de setembro de 2010

Aula dia 01/09/2010

Aula dia 01/09/2010 – quarta-feira- Objetivo: técnica nado crawl + virada crawl

(100m) 200m 6 costas para 4 peito para 8 crawl – sempre fazer a virada do estilo que chegou na borda
(100m) 100m pernada de crawl com prancha – cabeça fora da água
(100m) 200m medley revezamento – COSTAS, PEITO, GOLFINHO E CRAWL
(100m) 200m crawl R4
(100m) 200m costas
(100m) 100m braçada crawl com pulbói – 2 braçadas esquerdas para 1 direita
(100m) 100m pernada de peito de barriga para cima
(100m) 100m costas
(100m) 200m crawl R6 com virada olímpica em uma das bordas
(100m) 200m peito com viradas simples e procurar sair na bandeirinha em cada borda
(1 x 100m) 2 x 100m medley
(100m) 200m crawl R5 – cada vez que virar a cabeça para respirar gritar em voz alta o nome de uma fruta
(100m) 100m braçada crawl com pulbói – 2 braçadas direitas para 1 esquerda
(100m) 100m medley com a mão fechada
(100m) 200m crawl R9
(100m) 200m costas com bastante deslize de braçada
Total: 1600m - 2600m