Aula dia 27/09/2010

Aula do dia 27/09/2010 – segunda feira – objetivo técnica do nado golfinho

Aula elaborada pela Professora Daniele

(150m) 200m variando os estilos - aquecimento
(100m) 150m vai 4 pernadas de golfinho para 6 pernadas de costas para 4 pernadas de peito para 8 pernadas de crawl na mesma piscina – usar prancha
(150m) 200m crawl R5
(100m) 150m ½ piscina de pernada de golfinho com o braço direito e 1/2 piscina de pernada de golfinho com o braço esquerdo
(100m) 200m medley (golfinho, costas, peito e crawl) – golfinho somente a pernada.
(100m) 150m golfinho - alternando duas braçadas com o braço direito e duas com o braço esquerdo
(100m) 200m costas.
(100m) 150m vai pernada de golfinho submersa
Volta peito R2.
(100m) 200m nadar crawl a cada 50m aumentar a respiração (R2, R3, R4 e R5).
(100m) 150m vai golfinho completo
Volta livre.
(100m) 200m peito
(100m) 150m vai pernada de golfinho com braçada de peito
Volta costas duplo
(100m) 200m variar os estilos
(100m) 200m nadar 25m golfinho e 75m crawl R3 / 50m golfinho e 150m crawl R3.
(100m) 100m livre

Total: 1600m / 2600m