Aula dia 01/09/2010

Aula dia 01/09/2010 – quarta-feira- Objetivo: técnica nado crawl + virada crawl

(100m) 200m 6 costas para 4 peito para 8 crawl – sempre fazer a virada do estilo que chegou na borda
(100m) 100m pernada de crawl com prancha – cabeça fora da água
(100m) 200m medley revezamento – COSTAS, PEITO, GOLFINHO E CRAWL
(100m) 200m crawl R4
(100m) 200m costas
(100m) 100m braçada crawl com pulbói – 2 braçadas esquerdas para 1 direita
(100m) 100m pernada de peito de barriga para cima
(100m) 100m costas
(100m) 200m crawl R6 com virada olímpica em uma das bordas
(100m) 200m peito com viradas simples e procurar sair na bandeirinha em cada borda
(1 x 100m) 2 x 100m medley
(100m) 200m crawl R5 – cada vez que virar a cabeça para respirar gritar em voz alta o nome de uma fruta
(100m) 100m braçada crawl com pulbói – 2 braçadas direitas para 1 esquerda
(100m) 100m medley com a mão fechada
(100m) 200m crawl R9
(100m) 200m costas com bastante deslize de braçada
Total: 1600m - 2600m