Aula dia 29/09/2010

Aula dia 29/09/2010 – quarta-feira- Objetivo: técnica nado golfinho

(100m) 200m alternar estilos - aquecimento
(100m) 100m medley (trocar o golfinho pelo estilo que mais gosta)
(100m) 200m vai 4 braçadas de peito para 2 braçadas de golfinho - pulbói
Volta pernada de costas usando pulbói como travesseiro
(100m) 200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada de golfinho
Volta costas completo
(100m) 200m crawl R5 – usar máximo de 25 braçadas por piscina
(100m) 100m ½ piscina golfinho submerso ½ golfinho normal
(100m) 100m costas duplo
(100m) 100m pernada de golfinho com prancha
(100m) 200m vai peito R2
Volta crawl R8
(100m) 200m crawl R4 alongando bem a braçada
(1 x 100m) 2 x 100m medley
(100m) 200m vai peito
Volta costas com pernada de golfinho
(100m) 100m livre
(100m) 100m golfinho R2
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R livre bem solto
Total: 1600m - 2600m