AULA DIA 01/10/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica nado golfinho
(100m) 150m crawl R2 - aquecimento
(100m) 150m pernada de golfinho com ½ braçada de peito de cada lado + 1 braçada normal de golfinho
(100m) 200m vai costas
Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada dupla de costas
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m peito
(100m) 150m golfinho completo
(100m) 150m livre
(100m) 200m vai braçada de medley
Volta somente braçada de golfinho – usar pulbói
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m golfinho com 3 braçadas de cada lado + 2 braçadas normais
(100m) 150m 6 ciclos de peito + 8ciclos de costas
(100m) 150m crawl R7
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m vai pernada submersa de golfinho de costas
Volta costas
(100m) 150m crawl R9
(150m) 150m golfinho
Total: ( ) 1700m – 2700m
AULA DIA 02/10/2010 – sábado – Objetivo: Técnica nado golfinho
(100m) 150m crawl R3 - aquecimento
(100m) 150m pernada de golfinho com ½ braçada de peito de cada lado + 1 braçada normal de golfinho
(100m) 200m vai costas
Volta 3 pernadas de peito para 1 braçada dupla de costas
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m peito
(100m) 150m golfinho completo
(100m) 150m livre
(100m) 200m vai braçada de medley (GO-CO-PE-CR)
Volta somente braçada de golfinho – usar pulbói
(100m) 150m crawl R5
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m golfinho com 3 braçadas de cada lado + 2 braçadas normais
(100m) 150m 6 ciclos de peito + 8ciclos de costas
(100m) 150m crawl R6
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m vai pernada submersa de golfinho de costas
Volta costas
(100m) 150m crawl R7
(150m) 150m golfinho
Total: ( ) 1700m – 2700m
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