AULA DIA 08/10/2010 – sexta-feira – Objetivo: Técnica dos 4 estilos + viradas
(100m) 150m alternar estilos - aquecimento
(100m) 150m pernada de crawl com ½ braçada de peito direita – volta braçada esquerda – respira a cada 3 braçadas
(100m) 200m vai crawl fazendo 4 braçadas para cada lado
Volta cachorrinho
(100m) 150m peito
(100m) 150m pernada de peito com braçada de crawl – respira a cada 4 braçadas
(100m) 150m costas
(100m) 150m crawl R5 com virada olímpica
(100m) 200m medley de pernada – usar prancha
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m pernada de golfinho com braçada de peito
(100m) 150m costas com viradas
(100m) 150m pernada de crawl com braçada de golfinho R2
(100m) 150m peito
(100m) 200m braçada medley - usar pulbói
(100m) 150m vai costas fazendo 4 braçadas para cada lado
Volta peito
(100m) 150m costas duplo com pernada bem forte de costas
(150m) 150m crawl R4 bem solto com viradas simples
Total: ( ) 1700m – 2700m
AULA DIA 09/10/2010 – sábado – Objetivo: Técnica dos 4 estilos + viradas
(100m) 150m alternar estilos - aquecimento
(100m) 150m pernada de crawl com ½ braçada de peito direita – volta braçada esquerda – respira a cada 2 braçadas
(100m) 200m vai crawl fazendo 5 braçadas para cada lado
Volta cachorrinho
(100m) 150m peito
(100m) 150m pernada de peito com braçada de crawl – respira a cada 4 braçadas
(100m) 150m costas
(100m) 150m crawl R6 com viradas
(100m) 200m medley de pernada – usar prancha
(100m) 150m crawl R2
(100m) 150m pernada de golfinho com braçada de peito
(100m) 150m costas com viradas
(100m) 150m pernada de crawl com braçada de golfinho R3
(100m) 150m peito
(100m) 200m braçada medley - usar pulbói
(100m) 150m vai costas fazendo 4 braçadas para cada lado
Volta peito
(100m) 150m costas duplo com pernada bem forte de costas
(150m) 150m crawl R3 bem solto
Total: ( ) 1700m – 2700m
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