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quarta-feira, 22 de junho de 2011

Aulas dias 25 e 27/06/2011


AULA DIA 25/06/2011 – sábado – Objetivo: Técnica nado crawl

(100m) 150m nadar qualquer estilo - aquecimento

(100m) 150m crawl segurando no pulbói (ele a frente de você) – 3 braçadas para cada lado

(100m) 200m vai pernada de crawl sem prancha

Volta crawl R4 jogando a braçada para trás do corpo

(100m) 150m braçada de crawl com pulbói na perna - usa só a braçada direita

(100m) 150m costas duplo

(100m) 150m peito

(100m) 150m crawl R6 com respiração frontal na 6ª braçada

(100m) 200m vai pernada de crawl com máxima amplitude de pernada

Volta crawl R2 raspando sempre a mão no corpo ao lado

(100m) 150m braçada de crawl com pulbói na perna - usa só a braçada esquerda

(100m) 150m medley (repete golfinho e costas)

(100m) 150m costas

(100m) 150m peito

(100m) 150m livre

(100m) 200m vai crawl R3 com bastante deslize de braçada

Volta crawl ao contrário (de ré)

(100m) 150m crawl com a cabeça fora da água

(100m) 150m costas

(150m) 150m peito bem solto

Total: ( ) 1700m – 2700m

AULA DIA 27/06/2011 – segunda-feira – Objetivo: Técnica nado crawl

(100m) 150m costas - aquecimento

(100m) 150m alternar 25m peito com 25m peito submerso

(100m) 200m vai braçada de crawl R3 alongando bem o braço

Volta crawl com 2 braçadas para cada lado com pulbói no tornozelo

(100m) 150m crawl R4 com pernada bem forte até a metade da piscina

(100m) 150m costas

(100m) 150m 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

(100m) 150m crawl R8 com virada nas bordas e sem parar

(100m) 200m vai pernada lateral sem prancha

Volta pernada de crawl com braçada de peito submerso

(100m) 150m braçada de crawl com pulbói na perna R progressivo – começa com R9

(100m) 150m medley = 100m (25m cada) + 50m (12,5m cada estilo)

(100m) 150m costas duplo com pernada de peito

(100m) 150m crawl R2 cada piscina aumentar a velocidade

(100m) 150m escolher peito ou costas – fazer sem parar

(100m) 200m crawl R6 – manter mesmo nº. de braçadas em cada piscina

(100m) 150m peito

(100m) 150m costas

(150m) 150m livre

Total: ( ) 1700m – 2700m

sexta-feira, 17 de junho de 2011

Aulas dias 17, 18 e 20/06/2011

AULA DO DIA 17/06/2011 – SEXTA FEIRA – OBJETIVO RESISTÊNCIA

NADAR LIVRE DURANTE 1 HORA PODE VARIAR TODOS OS ESTILOS E EVITE PARAR.

CONTE AS SUAS PISCINAS, PARA NO FINAL SABERMOS QUANTO VOCÊ NADOU.

TABELA BRINCADEIRINHA...

QUANTIDADES DE PISCINAS

METROS NADADOS

MOTIVAÇÃO

20 a 32 piscinas

500 a 800m

Ai que preguiça! Pode melhorar!

32 a 40 piscinas

800 a 1000m

Com alguma ajuda você chega a Olimpíada!

40 a 48 piscinas

1000 a 1200m

Vamos comer mais feijão com arroz!

48 a 56 piscinas

1200 a 1400m

O professor fica contente! Mas posso ser melhor!

56 a 64 piscinas

1400 a 1600m

Não devia ter comido aqueles 2 Big Mac’s

64 a 72 piscinas

1600 a 1800m

A uma luz no fim do túnel!

72 a 80 piscinas

1600 a 2000m

Continue assim que você pode ser “the best”

80 a 88 piscinas

2000 a 2200m

Merece um jantar pelo grande esforço!

88 a 96 piscinas

2200 a 2400m

Sem preguiça, um dia ganho uma medalha!

96 a 104 piscinas

2400 a 2600m

Você é o cara!

104 a 112 piscinas

2600 a 2800m

Está quase lá! Você pode ser convocado!

112 piscinas a .....

2800 a ...

Pode pensar na Olimpíada ano que vem!

BOA SORTE A TODOS!!!!

AULA DO DIA 18/06/2011 – SÁBADO – OBJETIVO RESISTÊNCIA

NADAR LIVRE DURANTE 1 HORA PODE VARIAR TODOS OS ESTILOS E EVITE PARAR.

CONTE AS SUAS PISCINAS, PARA NO FINAL SABERMOS QUANTO VOCÊ NADOU.

TABELA BRINCADEIRINHA...

QUANTIDADES DE PISCINAS

METROS NADADOS

MOTIVAÇÃO

20 a 32 piscinas

500 a 800m

Ai que preguiça! Pode melhorar!

32 a 40 piscinas

800 a 1000m

Com alguma ajuda você chega a Olimpíada!

40 a 48 piscinas

1000 a 1200m

Vamos comer mais feijão com arroz!

48 a 56 piscinas

1200 a 1400m

O professor fica contente! Mas posso ser melhor!

56 a 64 piscinas

1400 a 1600m

Não devia ter comido aqueles 2 Big Mac’s

64 a 72 piscinas

1600 a 1800m

A uma luz no fim do túnel!

72 a 80 piscinas

1600 a 2000m

Continue assim que você pode ser “the best”

80 a 88 piscinas

2000 a 2200m

Merece um jantar pelo grande esforço!

88 a 96 piscinas

2200 a 2400m

Sem preguiça, um dia ganho uma medalha!

96 a 104 piscinas

2400 a 2600m

Você é o cara!

104 a 112 piscinas

2600 a 2800m

Está quase lá! Você pode ser convocado!

112 piscinas a .....

2800 a ...

Pode pensar na Olimpíada ano que vem!

BOA SORTE A TODOS!!!!

Aula 20/06/2011 objetivo: técnicas nado Crawl

(100m) 100m vai mergulhando

Volta crawl R5
(150m) 150m vai peito

Volta costas
(150m) 150m braçada de crawl com palmar usar somente R ímpar
(50m) 100m pernada de crawl sem prancha
(100m) 100m crawl com a mão fechada
(100m) 150m peito R2 com bastante deslize
(150m) 200m costas
(300m) 600m crawl piramidal: R2, R3,R4, R5,R6, R7, R7, R6, R5, R4, R3, R2. Variar a cada (25m) 50m. Fazer virada: simples ou olímpica

(100m) 150m costas. Fazer duas braçadas com cada braço + 1 braçada dupla
(100m) 150m fazer 10 pernadas laterais de crawl + 3 braçadas de crawl e muda de lado.
(100m) 150m Vai peito submerso
volta peito normal
(100m) 200m medley revezamento (COSTAS – PEITO – GOLFINHO - CRAWL)

(200m) 2 x 200m – vai crawl R4

Volta pernada medley sem prancha

Total = 1700m -2600m

sexta-feira, 3 de junho de 2011

Aulas dias 03, 04 e 06/06/2011

AULA DIA 03/06/2011 – sexta-feira - OBJETIVO: aulas diferentes

(100m) 100m escolhe seu melhor estilo - aquecimento
(100m) 100m medley (golfinho – costas – peito – crawl)

(100m) 100m costas duplo

(100m) 100m crawl R3

(200m) 200m vai cachorrinho lateral empurrando a bola com a mão

Volta braçada de costas com a bola entre as pernas

(100m) 200m alternar 25m crawl R11 com 25m costas

(100m) 200m vai pernada de costas com a bola – cada 20 pernadas arremessa a bola para cima e pega

Volta peito com a cabeça fora da água conduzindo a bola com sua cabeça

(200m) 200m medley (50m cada estilo) – sem parar

(100m) 100m peito com filipina em cada borda
(100m) 200m vai qualquer estilo em velocidade

Volta correndo com as duas mãos atrás da cabeça
(100m) 200m escolhe costas ou peito

(100m) 200m crawl R4
(100m) 200m vai pernada de costas jogando a bola para cima – antes de pegar a bola de volta bater uma palma

Volta qualquer braçada com a bola entre as pernas
(100m) 100m medley inverso (crawl – peito – costas – golfinho)
(100m) 200m crawl R2 bem solto – com viradas nas bordas – sem parar

Total: ( ) 1700m - 2400m

AULA DIA 04/06/2011 – sábado - OBJETIVO: aulas diferentes

(100m) 100m escolhe seu melhor estilo - aquecimento
(100m) 100m medley (golfinho – costas – peito – crawl)

(100m) 100m costas

(100m) 100m crawl R4

(200m) 200m vai cachorrinho lateral empurrando a bola com a mão

Volta braçada de costas com a bola entre as pernas

(100m) 200m alternar 25m crawl R10 com 25m costas duplo

(100m) 200m vai pernada de costas com a bola – cada 20 pernadas arremessa a bola para cima e pega

Volta peito com a cabeça fora da água conduzindo a bola com sua cabeça

(2 x 100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo) – sem parar

(100m) 100m peito com filipina em cada borda
(100m) 200m vai qualquer estilo em velocidade

Volta correndo com as duas mãos atrás da cabeça
(100m) 200m escolhe costas ou peito

(100m) 200m crawl R5
(100m) 200m vai pernada de costas jogando a bola para cima – antes de pegar a bola de volta bater uma palma

Volta qualquer braçada com a bola entre as pernas
(100m) 100m medley inverso (crawl – peito – costas – golfinho)
(100m) 200m crawl R3 bem solto – com viradas nas bordas – sem parar

Total: ( ) 1700m - 2400m

AULA DIA 06/06/2011 – segunda-feira - OBJETIVO: aulas diferentes

(100m) 100m livre - aquecimento
(100m) 100m costas segurando na raia e puxando corpo para se deslocar

(100m) 100m costas duplo com pernada de peito

(100m) 100m peito R2

(200m) 200m vai pernada de costas segurando a prancha como uma bandeja

Volta igual ao exercício anterior fazendo a braçada de costas com o braço livre

(100m) 200m costas

(100m) 200m vai crawl R4 cada vez que respira grita o nome de um bicho

Volta crawl R6 com respiração frontal

(2 x 100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo) – sem parar

(100m) 100m livre (pode escolher apenas um estilo)
(100m) 200m vai pernada de peito com a prancha atrás do corpo

Volta pernada de crawl com a prancha enterrada dentro da água
(100m) 200m crawl R7 com viradas

(200m) 300m alternar crawl R6 e peito R3 fazer 1 piscina e ½ de cada um até completar a metragem
(100m) 200m vai pernada lateral de crawl com ½ braçada de peito para ajudar

Volta crawl R12
(100m) 100m golfinho R3
(100m) 200m costas bem solto – com viradas nas bordas – sem parar

Total: ( ) 1800m - 2500m