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quarta-feira, 22 de junho de 2011

Aulas dias 25 e 27/06/2011


AULA DIA 25/06/2011 – sábado – Objetivo: Técnica nado crawl

(100m) 150m nadar qualquer estilo - aquecimento

(100m) 150m crawl segurando no pulbói (ele a frente de você) – 3 braçadas para cada lado

(100m) 200m vai pernada de crawl sem prancha

Volta crawl R4 jogando a braçada para trás do corpo

(100m) 150m braçada de crawl com pulbói na perna - usa só a braçada direita

(100m) 150m costas duplo

(100m) 150m peito

(100m) 150m crawl R6 com respiração frontal na 6ª braçada

(100m) 200m vai pernada de crawl com máxima amplitude de pernada

Volta crawl R2 raspando sempre a mão no corpo ao lado

(100m) 150m braçada de crawl com pulbói na perna - usa só a braçada esquerda

(100m) 150m medley (repete golfinho e costas)

(100m) 150m costas

(100m) 150m peito

(100m) 150m livre

(100m) 200m vai crawl R3 com bastante deslize de braçada

Volta crawl ao contrário (de ré)

(100m) 150m crawl com a cabeça fora da água

(100m) 150m costas

(150m) 150m peito bem solto

Total: ( ) 1700m – 2700m

AULA DIA 27/06/2011 – segunda-feira – Objetivo: Técnica nado crawl

(100m) 150m costas - aquecimento

(100m) 150m alternar 25m peito com 25m peito submerso

(100m) 200m vai braçada de crawl R3 alongando bem o braço

Volta crawl com 2 braçadas para cada lado com pulbói no tornozelo

(100m) 150m crawl R4 com pernada bem forte até a metade da piscina

(100m) 150m costas

(100m) 150m 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

(100m) 150m crawl R8 com virada nas bordas e sem parar

(100m) 200m vai pernada lateral sem prancha

Volta pernada de crawl com braçada de peito submerso

(100m) 150m braçada de crawl com pulbói na perna R progressivo – começa com R9

(100m) 150m medley = 100m (25m cada) + 50m (12,5m cada estilo)

(100m) 150m costas duplo com pernada de peito

(100m) 150m crawl R2 cada piscina aumentar a velocidade

(100m) 150m escolher peito ou costas – fazer sem parar

(100m) 200m crawl R6 – manter mesmo nº. de braçadas em cada piscina

(100m) 150m peito

(100m) 150m costas

(150m) 150m livre

Total: ( ) 1700m – 2700m

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