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domingo, 18 de fevereiro de 2018

OS SETE MANDAMENTOS DA VELOCIDADE NA NATAÇÃO


1. Treine rápido para ser rápido
Treine da maneira que você quer competir e incluía sempre o desenvolvimento de sua velocidade nos treinamentos, independente do ciclo de treinamento. 


2. Quando mais rápido você deseja nadar, mais relaxado você deve estar
A única diferença de nadar devagar e nadar rápido é a velocidade. Velocidade não tem nada a ver com cerrar seus dentes, tencionar seus músculos ou gritar antes da prova, e sim com relaxamento. 


3. Apenas velocidade é velocidade
90% de seu melhor não é rápido. 95% de seu melhor não é rápido. Apenas 100% de seu melhor é rápido. Você não vai nadar mais rápido fazendo seus treinamentos de velocidade apenas próximo à sua velocidade máxima. Você só ficará mais rápido treinando mais rápido do que você jamais treinou antes. 


4. Pense rápido para nadar rápido
Se prepare mentalmente para os treinos de velocidade pensando em velocidade. Concentre-se em palavras que têm a ver com velocidade para você, tais como "explosão", "potência", etc. 


5. Pratique velocidade de ponta a ponta
Os nadadores mais rápidos do mundo normalmente alcançam a velocidade máxima antes de seus oponentes. Em outras palavras, a aceleração tem importância fundamental. Eles também têm grandes velocidades no final da prova e com isso nadam mais rápido que a concorrência nos últimos metros. Se você está treinando velocidade, trabalhe desde a saída até a chegada – velocidade máxima na saída e na chegada. 


6. Concentre-se na qualidade, e não na quantidade
O objetivo dos treinos de velocidade é desenvolver velocidade. Aumentar o número de repetições para alcançar um aumento de volume em detrimento à qualidade (velocidade) vai apenas desenvolver a habilidade de nadar devagar com mais frequência. 


7. Desenvolva sua habilidade, mantenha a técnica e seja honesto no treinamento de velocidade
Nadar rápido não significa desprezar esses itens. Não queime a saída, faça as viradas e chegadas corretamente.

Fonte: site assessocor.

Aula dia 02/03/2018 – Objetivo da semana: velocidade.

150m costas – aquecimento

200m vai qualquer braçada em velocidade
         Volta qualquer pernada bem lenta

150m peito

200m vai qualquer braçada lenta
         Volta qualquer pernada em velocidade

3 vezes esta série de crawl – 25m lento/50m rápido/75m lento/100m super velocidade – sem parar

50m mergulho

200m costas

200m braçada medley – vai velocidade/volta lento

200m crawl R4 alongando bem a braçada

200m medley – toda ida rápida toda volta lenta

300m alternar estilos bem solto
Total: 2600m




Aula dia 01/03/2018 – Objetivo da semana: velocidade.
200m vai livre
          Volta só pernada do estilo que escolheu

200m vai braçada de peito em velocidade
          Volta pernada de crawl em velocidade

3 x 100m ½ piscina crawl em velocidade ½ piscina outro estilo bem devagar com bastante deslize

200m vai braçada de costas em velocidade
          Volta pernada de peito bem lenta

3 x 100m crawl em velocidade crescente

200m vai pernada de golfinho submersa
          Volta medley – 1 x GO 1x CO 1x PE 1x CR

200m vai crawl em velocidade da luz
          Volta mergulho

200m livre
200m peito R2
100m medley inverso
200m crawl em velocidade decrescente
200m costas
Total: 2500m




Aula dia 28/02/2018 – Objetivo da semana: velocidade.
200m vai livre
          Volta só pernada do estilo que escolheu

200m vai braçada de crawl em velocidade
          Volta pernada de costas em velocidade

3 x 100m ½ piscina crawl em velocidade ½ piscina outro estilo bem devagar com bastante deslize

200m vai braçada de costas em velocidade
          Volta pernada de peito bem lenta

3 x 100m crawl em velocidade decrescente

200m vai pernada de golfinho submersa
          Volta medley – 1 x GO 1x CO 1x PE 1x CR

200m vai crawl em velocidade da luz
          Volta mergulho

200m livre
200m peito
100m medley
200m crawl em velocidade decrescente
200m costas
Total: 2500m

Aula dia 27/02/2018 – Objetivo da semana: velocidade.

100m livre aquecimento

200m vai costas em velocidade com pernada bem forte / volta peito com bastante deslize

4 x 25m tiro de crawl em super velocidade – int. 20s

200m vai peito em velocidade
          Volta costas com máximo deslize

4 x 50m tiro de crawl  em  velocidade crescente

2 x 100m medley

100m crawl em velocidade R>8 int.1 minuto
200m vai costas
          Volta mergulho
4 x 25m peito ou costas em velocidade – int. 20s
200m vai medley
          Volta estilo que mais gosta de nadar
100m crawl 6 braçadas rápidas – 4 braçadas lentas
200m costas duplo
200m crawl em velocidade decrescente
100m peito
200m alternar estilos bem solto
Total: 2400m



Aula dia 26/02/2018 – Objetivo da semana: velocidade.

100m livre aquecimento

200m vai costas em velocidade com pernada bem forte / volta peito com bastante deslize

4 x 25m tiro de crawl em super velocidade – int. 20s

200m vai peito em velocidade
          Volta costas duplo com máximo deslize

4 x 50m tiro de crawl em velocidade – int. 30s

2 x 100m medley

100m crawl em velocidade R>7 int.1 minuto

200m vai costas
          Volta peito R2
4 x 25m peito ou costas em velocidade – int. 20s
200m vai medley
          Volta estilo que mais gosta de nadar
100m crawl 4 braçadas rápidas – 4 braçadas lentas
200m costas
200m crawl em velocidade crescente
100m peito submerso
200m alternar estilos bem solto
Total: 2400m


Aula dia 23/02/2018 – Objetivo da semana: golfinho.

200m livre - aquecimento

200m vai pernada de golfinho segurando o pulbói
     Volta braçada de golfinho – com pulbói

200m livre

200m vai pernada de golfinho com braçada de peito
          Volta pernada de crawl com braçada de golfinho

200m livre

200m vai pernada de golfinho submersa
       Volta– 2 ciclos de golfinho + 3 ciclos de peito

200m livre

200m vai golfinho 1 braçada direita + 1 braçada esquerda + 1 braçada normal
          Volta golfinho R3

200m livre
200m medley inverso (50m cada estilo)
200m livre
200m alternar crawl R máximo com R3 (25m cada)

Total: 2400m


Aula dia 22/02/2018 – Objetivo da semana: golfinho.

200m costas

200m vai crawl R3
     Volta pernada de golfinho – 3 pernadas para 1 braçada de golfinho - separadamente

200m costas duplo

200m vai braçada de crawl R livre com pulbói
          Volta braçada de golfinho R2 com pulbói

200m peito

200m vai crawl R4
        Volta pernada de golfinho – 2 braçada de peito + 2 braçada de golfinho

200m peito

200m vai crawl R livre
          Volta pernada de crawl com braçada de golfinho
200m alternar costas e peito (25m cada)
200m medley (50m cada estilo)
200m livre
200m medley (2 x 100m- 25m cada estilo)
Total: 2400m


Aula dia 21/02/2018 – Objetivo da semana: golfinho.

200m costas

200m vai crawl R3
     Volta pernada de golfinho – 2 pernadas para 1 braçada de golfinho - separadamente

200m costas

200m vai braçada de crawl R4 com pulbói
          Volta braçada de golfinho com pulbói

200m peito

200m vai crawl R5
        Volta pernada de golfinho – 1 braçada de peito + 1 braçada de golfinho

200m peito

200m vai crawl R livre
          Volta golfinho
200m alternar costas e peito (25m cada)
200m medley (50m cada estilo)
200m livre
200m medley (2 x 100m- 25m cada estilo)
Total: 2400m

Aula dia 20/02/2018 – Objetivo da semana: golfinho.

200m crawl R livre – aquecimento

200m vai costas
     Volta pernada de golfinho – 2 pernadas para 1 braçada de peito

200m crawl R3

200m vai peito R1 e R2 na mesma piscina
          Volta pernada de golfinho submersa braços para trás

200m crawl R4

200m vai costas
          Volta pernada de golfinho lateral

200m crawl R5

200m vai peito
          Volta pernada de golfinho com 1 braçada de crawl – alternar o lado
200m crawl R6
200m livre
200m crawl R7
200m medley
Total: 2400m
Aula dia 19/02/2018 – Objetivo da semana: golfinho.

200m crawl R livre – aquecimento

200m vai costas
     Volta pernada de golfinho – 3 pernadas para 1 braçada de peito

200m crawl R3

200m vai peito
          Volta pernada de golfinho submersa braços para trás

200m crawl R4

200m vai costas duplo
          Volta pernada de golfinho lateral

200m crawl R5

200m vai peito R2
          Volta pernada de golfinho com 1 braçada de crawl
200m crawl R6
200m medley inverso
200m crawl R7
200m medley
Total: 2400m

segunda-feira, 12 de fevereiro de 2018


Aula dia 16/02/2018 – Objetivo da semana: carnaval – recreação.

200m escolher 2 estilos – cada 50m – aquecimento

200m vai braçada de crawl cabeça fora da água
          Volta braçada de costas

200m vai pernada de peito sem prancha
          Volta medley

200m vai costas duplo com pernada de peito
          Volta peito R2

200m crawl R4

2 x 100m medley inverso

200m vai crawl R6
        Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito

200m vai costas com pernada bem forte
          Volta peito submerso
200m costas
2 x 100m medley
200m alternar 2 estilos - livre
200m crawl R3

Total: 2400m


Aula dia 15/02/2018 – Objetivo da semana: carnaval – recreação.

200m escolher 3 estilos – cada 25m – aquecimento

200m vai cachorrinho cabeça fora da água
          Volta peito submerso

200m vai pernada de crawl sem prancha
          Volta crawl R5

200m vai pernada de costas braços travesseiro
          Volta peito

200m braçada de crawl R4 com braçada bem longa

2 x 100m medley

200m vai crawl usando só braço direito
          Volta peito usando só braço esquerdo
200m vai crawl com pernada bem forte
          Volta crawl com pernada bem ampla
200m costas duplo
200m medley (50m cada estilo)
200m costas
200m crawl R livre bem solto

Total: 2400m


Aula dia 14/02/2018 – Objetivo da semana: carnaval – recreação.

200m escolher 2 estilos – cada 25m – aquecimento

200m vai cachorrinho cabeça fora da água
          Volta cachorrinho cabeça dentro da água

200m vai pernada lateral de crawl sem prancha
          Volta crawl R3

200m vai pernada de costas braços travesseiro
          Volta costas duplo

200m crawl R4 com braçada bem longa

2 x 100m medley

200m vai crawl usando só braço direito
          Volta costas usando só braço esquerdo
200m vai crawl com pernada bem forte
          Volta crawl com pernada bem ampla
200m costas
200m medley (50m cada estilo)
200m peito
200m livre bem solto
Total: 2400m

sexta-feira, 9 de fevereiro de 2018

Falta pouco! O bicho vai pegar a 
partir do dia 14!!!!!