NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 20/02/2018 – Objetivo da semana: golfinho.

200m crawl R livre – aquecimento

200m vai costas

     Volta pernada de golfinho – 2 pernadas para 1 braçada de peito

200m crawl R3

200m vai peito R1 e R2 na mesma piscina

          Volta pernada de golfinho submersa braços para trás

200m crawl R4

200m vai costas

          Volta pernada de golfinho lateral

200m crawl R5

200m vai peito

          Volta pernada de golfinho com 1 braçada de crawl – alternar o lado

200m crawl R6

200m livre

200m crawl R7

200m medley

Total: 2400m