Aula dia 22/02/2018 –
Objetivo da semana: golfinho.
200m costas
200m vai crawl R3
Volta pernada de golfinho – 3 pernadas
para 1 braçada de golfinho - separadamente
200m costas duplo
200m vai braçada de crawl R livre
com pulbói
Volta braçada de golfinho R2 com
pulbói
200m peito
200m vai crawl R4
Volta pernada de golfinho – 2 braçada
de peito + 2 braçada de golfinho
200m peito
200m vai crawl R livre
Volta pernada de crawl com braçada de
golfinho
200m alternar costas e peito
(25m cada)
200m medley (50m cada estilo)
200m livre
200m medley (2 x 100m- 25m
cada estilo)
Total: 2400m
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