Aula dia 02/03/2018 –
Objetivo da semana: velocidade.
150m costas – aquecimento
200m vai qualquer braçada em
velocidade
Volta qualquer pernada bem lenta
150m peito
200m vai qualquer braçada
lenta
Volta qualquer pernada em velocidade
3 vezes esta série de crawl – 25m
lento/50m rápido/75m lento/100m super velocidade – sem parar
50m mergulho
200m costas
200m braçada medley – vai velocidade/volta
lento
200m crawl R4 alongando bem a
braçada
200m medley – toda ida rápida
toda volta lenta
300m alternar estilos bem
solto
Total:
2600m
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