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terça-feira, 29 de dezembro de 2009

Férias coletivas

Estamos em férias coletivas: voltamos dia 04/01/2010 com força total.





Feliz Natal e um imenso 2010





Que Deus possa iluminar todos os dias de 2010. Queremos sempre Deus em nossos corações!

Muita Paz e alegria a todos que deixaram meus dias mais felizes em 2009, vamos nadar bastante em 2010!








sexta-feira, 18 de dezembro de 2009

Aulas dias 18 e 19/12/2009

AULA DIA 18 e 19/12/2009 – sábado- OBJETIVO: semana especial Natal

SERPENTINA

A PISCINA COM 5 RAIAS FOI DIVIDIDA EM 5 CIRCUITOS DIFERENTES. CADA ALUNO DEVERÁ SEMPRE COMEÇAR NA 1ª RAIA E NADAR CONFORME SENTIDO DA RAIA. DEPOIS, NO FIM DA RAIA, O ALUNO DEVERÁ PASSAR DEBAIXO DA MESMA E COMEÇAR A NADAR NA 2ª RAIA, ATÉ TERMINAR NA 5ª RAIA. CADA RAIA DEVERÁ TER UM SENTIDO PARA QUE OS ALUNOS POSSAM FAZER SEUS EXERCÍCIOS. EXEMPLO: RAIA 01 NATAÇÃO NO SENTIDO DE IDA, RAIA 2 NATAÇÃO NO SENTIDO DE VOLTA, SEMPRE RESPEITANDO O SENTIDO DA RAIA QUE O ALUNO ESTIVER.
CADA RAIA NADAR UMA COISA DIFERENTE. CADA CIRCUITO TEM 250M.
TOTAL: Nº DE PISCINAS FEITAS.
FELIZ NATAL E FELIZ ANO NOVO!!!!!!! ATÉ 2010...

segunda-feira, 14 de dezembro de 2009

Aula dia 16/12/2009

AULA DIA 16/12/2009 – quarta – feira - OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 150m livre
(100m) 100m pernada - 20 pp de crawl + 4 pp de peito + 4 pp de golfinho
(100m) 150m crawl R2
(100m) 100m pernada – 20 pp de costas + 4 pp peito + 20 pp de crawl
(100m) 150m escolher 1 estilo
(100m) 200m peito com filipina em uma das bordas
(150m) 100m braçada de peito ½ braçada para cada lado + 1 bb normal
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R5 com pernada bem forte
(150m) 100m pernada de peito com braçada de golfinho
(200m) 400m alternar 50m costas duplo com pernada de peito com 50m costas normal
(100m) 150m crawl R6
(100m) 150m peito – utilizar no máximo 25 movimentos por piscina
(100m) 200m crawl R3 com deslize máximo da sua braçada
(100m) 200m peito com deslize da cabeça bem acentuado
(100m) 200m medley revezamento ( CO – PE – GO – CR) – 50m cada estilo

Total: ( 1800m ) - 2700m

Aula dias 14 e 15/12/2009

AULA DIA 14/12/2009 – segunda-feira- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 150m crawl R2 bem solto - aquecimento
(100m) 100m pernada de peito com a prancha enterrada na água
(100m) 150m costas
(100m) 100m pernada de peito submersa (cada 5 pernadas sobe)
(100m) 150m crawl R4 (25m respira lado direito – 25m respira lado esquerdo)
(100m) 200m vai 2 pernadas de peito para ½ braçada de peito
Volta peito R2 com seu máximo deslize
(150m) 100m costas
(100m) 200m vai 4 pernadas de peito de barriga para cima + 4 pernadas de barriga para baixo – respira somente no lado de costas
Volta peito R3 com deslize
(100m) 150m crawl R5
(150m) 100m costas
(200m) 400m vai braçada de peito com pulbói (R2 – R3 – R4 – R5)
Volta braçada livre de qualquer estilo
(100m) 150m crawl R6
(100m) 150m costas
(2 x 100m) 6 x 100m : tiros pares- medley
Tiros Ímpares- peito – sem parar com virada em todas as bordas
Total: ( 1700m ) - 2700m


AULA DIA 15/12/2009 – terça – feira - OBJETIVO: peito + virada de peito
(100m) 150m crawl R3 bem solto - aquecimento
(100m) 100m pernada de peito com a prancha enterrada na água
(100m) 150m costas duplo
(100m) 100m pernada de peito submersa (cada 4 pernadas sobe)
(100m) 150m crawl R4 (25m respira lado direito – 25m respira lado esquerdo)
(100m) 200m vai 3 pernadas de peito para ½ braçada de peito
Volta peito R2 com seu máximo deslize
(150m) 100m costas
(100m) 200m vai 5 pernadas de peito de barriga para cima + 5 pernadas de barriga para baixo – respira somente no lado de costas
Volta peito R3 com deslize acentuado da cabeça
(100m) 150m crawl R6
(150m) 100m costas
(200m) 400m vai braçada de peito com pulbói (R2 – R3 – R4 – R5)
Volta braçada livre de qualquer estilo
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m costas
(2 x 100m) 6 x 100m : tiros pares- medley
Tiros Ímpares- peito – sem parar - com virada em todas as bordas e filipina em todas as bordas
Total: ( 1700m ) - 2700m

quarta-feira, 9 de dezembro de 2009

Aulas dias 11 e 12/12/2009

AULA DIA 11/12/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 150m pernada de estilo e braçada de outro
(100m) 100m costas
(100m) 150m pernada de estilo e braçada de outro – diferente do 1º exercício
(100m) 100m peito com viradas nas bordas
(100m) 200m crawl R3
(100m) 200m costas com virada olímpica - aumentar a velocidade na hora de fazer as viradas
FAZER 7 VIRADAS SIMPLES DE PEITO COM FILIPINA DA BANDEIRINHA A BORDA
(100m) 150m pernada livre com prancha
(150m) 100m livre
(100m) 150m braçada livre com pulbói
(150m) 100m livre
(100m) 400m alternar 50m peito com viradas simples e 50m crawl ou costas com virada olímpica do estilo que escolheu
(100m) 100m braçada do seu melhor estilo
(100m) 100m livre
(100m) 6 x 100m medley

Total: ( 1500m ) - 2600m + 7 viradas de peito


AULA DIA 12/12/2009 – sábado- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 150m pernada de estilo e braçada de outro
(100m) 100m costas duplo
(100m) 150m pernada de estilo e braçada de outro – diferente do 1º exercício
(100m) 100m peito com viradas nas bordas
(100m) 200m crawl R4 – respira sempre para o pior lado
(100m) 200m costas com virada olímpica - aumentar a velocidade na hora de fazer as viradas
FAZER 7 VIRADAS SIMPLES DE PEITO COM FILIPINA DA BANDEIRINHA A BORDA
(100m) 150m pernada livre com prancha
(150m) 100m livre
(100m) 150m braçada livre com pulbói
(150m) 100m livre
(100m) 400m alternar 50m peito com viradas simples e 50m crawl ou costas com virada olímpica do estilo que escolheu
(100m) 100m braçada do seu melhor estilo
(100m) 100m livre
(100m) 6 x 100m medley

Total: ( 1500m ) - 2600m + 7 viradas de peito

Aula dia 09 e 10/12/2009

AULA DIA 09/12/2009 – quarta-feira- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 100m pernada de costas com prancha
(100m) 200m peito –fazer a filipina em uma das bordas
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R4
(100m) 200m medley revezamento – COSTAS, PEITO, GOLFINHO E CRAWL
(100m) 100m braçada livre com pulbói
(100m) 200m 8 costas - 4 peito – 8 crawl – sempre fazer a virada do estilo que chegou na borda
(100m) 100m pernada de peito com braçada de golfinho
(100m) 100m braçada livre
(100m) 100m pernada de crawl com braçada de peito R3
(100m) 200m crawl R5
(100m) 200m peito com viradas simples e procurar sair na bandeirinha em cada borda
(100m) 2 x 100m medley
(100m) 100m pernada de crawl sem prancha
(100m) 200m escolher seu melhor estilo
(100m) 200m peito com bastante deslize de braçada

Total: 1600m - 2600m



AULA DIA 10/12/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 100m pernada de costas sem prancha
(100m) 200m peito – fazer a filipina em uma das bordas
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R3
(100m) 200m medley revezamento – COSTAS, PEITO, GOLFINHO E CRAWL
(100m) 100m braçada livre com pulbói
(100m) 200m 10 costas - 6 peito – 8 crawl – sempre fazer a virada do estilo que chegou na borda
(100m) 100m pernada de peito com braçada de golfinho
(100m) 100m braçada livre
(100m) 100m pernada de crawl com braçada de peito R2
(100m) 200m crawl R6
(100m) 200m peito com viradas simples e procurar sair na bandeirinha em cada borda
(100m) 2 x 100m medley
(100m) 100m pernada de crawl com prancha
(100m) 200m escolher seu melhor estilo
(100m) 200m peito com bastante deslize de braçada – máximo 25 pernadas por piscina
Total: 1600m - 2600m

segunda-feira, 7 de dezembro de 2009

Aula dia 08/12/2009

AULA DIA 08/12/2009 – terça-feira – Objetivo: peito + virada de peito

(100m) 200m vai crawl R2 respira só lado esquerdo
volta pernada de peito sem prancha (máximo 25 pernadas)
(100m) 200m vai crawl R4 respira só lado direito
Volta peito 3 pernadas para cada 1 braçada
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(150m) 200m vai costas
Volta ½ pernada de peito + 1 braçada normal de peito
(150m) 200m vai costas
Volta pernada de crawl com ½ braçada de peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m vai crawl R3
Volta ½ pernada de peito + pernada normal de peito
(150m) 200m vai crawl R5
Volta pernada de crawl com braçada de peito
(150m) 200m pernada livre com prancha
(150m) 200m peito com virada de peito em uma das bordas
(150m) 200m medley (50m cada estilo) virada no PE e CO
(150m) 200m braçada de peito com pulbói
(100m) 100m costas com máximo de deslize
Total: ( ) 1700m ( ) 2500m

Aula dia 07/12/2009

AULA DIA 07/12/2009 – segunda-feira – Objetivo: peito + virada de peito

(100m) 200m vai crawl R4
volta pernada de peito sem prancha ( máximo 30 pernadas)
(100m) 200m vai crawl R3
Volta peito 2 pernadas para cada 1 braçada
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(150m) 200m vai costas
Volta ½ pernada de peito + 1 braçada normal de peito
(150m) 200m vai costas
Volta pernada de crawl com ½ braçada de peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m vai crawl R5
Volta ½ pernada de peito + pernada normal de peito
(150m) 200m vai crawl R7
Volta pernada de crawl com braçada de peito
(150m) 200m pernada livre com prancha
(150m) 200m peito com virada de peito em uma das bordas
(150m) 200m medley (50m cada estilo) virada no PE e CO
(150m) 200m braçada de peito com pulbói
(100m) 100m peito com máximo de deslize
Total: ( ) 1700m ( ) 2500m

sexta-feira, 4 de dezembro de 2009

Aula dia 04 e 05/12/2009


AULA DIA 04/12/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: costas + virada costas



(100m) 150m costas com virada nas duas bordas – sem parar
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai pernada de costas com a prancha no joelho
Volta braçada de costas com a prancha entre as pernas
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete o crawl e peito)
(100m) 150m crawl R6 respira só para o pior lado
(100m) 150m pernada de costas com os dois braços esticados atrás da cabeça
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R2 respira sempre para o pior lado
(100m) 200m vai medley (1 estilo diferente a cada ida)
volta costas duplo com pernada de golfinho
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m medley (repete o golfinho e costas)
(100m) 150m peito R2 com bastante deslize
(100m) 150m costas com máximo de deslize
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal no meio da piscina
Total: ( )1700m – 2650m



AULA DIA 05/12/2009 – sábado- OBJETIVO: costas + virada costas
(100m) 150m costas com virada nas duas bordas – sem parar
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai pernada de costas com a prancha no joelho
Volta braçada de costas com a prancha entre as pernas
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete o crawl e peito)
(100m) 150m crawl R6 respira só para o pior lado
(100m) 150m pernada de costas com os dois braços esticados atrás da cabeça
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R2 respira sempre para o pior lado
(100m) 200m vai medley (1 estilo diferente a cada ida)
volta costas duplo com pernada de outro estilo
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m medley (repete o golfinho e costas)
(100m) 150m peito R2 com bastante deslize
(100m) 150m costas com máximo de deslize
(100m) 150m crawl R10 com respiração frontal no meio da piscina
Total: ( )1700m – 2650m

terça-feira, 1 de dezembro de 2009

Aula dia 03/12/2009


AULA DIA 03/12/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 100m livre
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m costas ½ piscina só pernada ½ pernada de costas submersa
(100m) 150m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100m) 150m peito R1 e R3 na mesma piscina
(100m) 150m costas com máximo de rotação de ombro
(100m) 150m medley (o estilo que mais gosta 75m)
(100m) 150m crawl R2
(100m) 150m costas com pernada de peito
(100m) 150m medley (o estilo que mais têm dificuldade faz 75m)
(100m) 150m braçada de costas com pulbói (máximo 25 bb por piscinas)
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R6 respira só lado direito
(100m) 150m costas com bastante deslize
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 100m livre


Total: ( )1700m – 2550m

Aula dia 02/12/2009


AULA DIA 02/12/2009 – quarta-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 100m livre
(100m) 150m peito R2
(100m) 150m costas ½ piscina só pernada ½ pernada de costas submersa
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m peito
(100m) 150m costas com pernada de peito
(100m) 150m medley (o estilo que mais gosta 75m)
(100m) 150m crawl R5
(100m) 150m costas duplo com pernada de peito
(100m) 150m medley (o estilo que mais têm dificuldade faz 75m)
(100m) 150m braçada de costas com pulbói (máximo 30 bb por piscinas)
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m costas com bastante deslize
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete dois estilos)
(100m) 100m livre


Total: ( )1700m – 2550m

Aula dia 01/12/2009


AULA DIA 01/12/2009 – terça-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 150m costas fazendo virada simples em 1 borda
(100m) 150m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta pernada de costas com pulbói
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal na 8ª braçada
(100m) 150m peito
(100m) 200m vai pernada de costas com um braço fora da água
Volta costas máximo 20 braçadas por piscina
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai costas 2 braçadas para cada lado com pulbói
Volta pernada de peito com pulbói
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m peito
(100m) 100m crawl R3
(100m) 200m costas com bastante deslize e virada olímpica nas bordas
(100m) 150m crawl R6 respira só lado esquerdo
(100m) 200m costas duplo
(100m) 100m peito
(100m) 100m medley inverso


Total: ( )1700m – 2600m

Aula dia 31/11/2009


AULA DIA 30/11/2009 – segunda-feira- OBJETIVO: costas + virada costas

(100m) 150m costas fazendo virada simples em cada borda
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai braçada de costas com pulbói
Volta pernada de costas com pulbói
(100m) 150m crawl R6 com respiração frontal na 6ª braçada
(100m) 150m peito
(100m) 200m vai pernada de costas com um braço fora da água
Volta costas máximo 25 braçadas por piscina
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m crawl R8
(100m) 200m vai costas 3 braçadas para cada lado com pulbói
Volta pernada de peito com pulbói
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 100m peito
(100m) 100m crawl R3
(100m) 200m costas com bastante deslize e virada olímpica nas bordas
(100m) 150m crawl R4 respira só lado esquerdo
(100m) 200m costas duplo
(100m) 100m peito R2
(100m) 100m medley inverso
Total: ( )1700m – 2600m