Aula dia 09 e 10/12/2009

AULA DIA 09/12/2009 – quarta-feira- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 100m pernada de costas com prancha
(100m) 200m peito –fazer a filipina em uma das bordas
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R4
(100m) 200m medley revezamento – COSTAS, PEITO, GOLFINHO E CRAWL
(100m) 100m braçada livre com pulbói
(100m) 200m 8 costas - 4 peito – 8 crawl – sempre fazer a virada do estilo que chegou na borda
(100m) 100m pernada de peito com braçada de golfinho
(100m) 100m braçada livre
(100m) 100m pernada de crawl com braçada de peito R3
(100m) 200m crawl R5
(100m) 200m peito com viradas simples e procurar sair na bandeirinha em cada borda
(100m) 2 x 100m medley
(100m) 100m pernada de crawl sem prancha
(100m) 200m escolher seu melhor estilo
(100m) 200m peito com bastante deslize de braçada

Total: 1600m - 2600m


AULA DIA 10/12/2009 – quinta-feira- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 100m pernada de costas sem prancha
(100m) 200m peito – fazer a filipina em uma das bordas
(100m) 200m costas
(100m) 200m crawl R3
(100m) 200m medley revezamento – COSTAS, PEITO, GOLFINHO E CRAWL
(100m) 100m braçada livre com pulbói
(100m) 200m 10 costas - 6 peito – 8 crawl – sempre fazer a virada do estilo que chegou na borda
(100m) 100m pernada de peito com braçada de golfinho
(100m) 100m braçada livre
(100m) 100m pernada de crawl com braçada de peito R2
(100m) 200m crawl R6
(100m) 200m peito com viradas simples e procurar sair na bandeirinha em cada borda
(100m) 2 x 100m medley
(100m) 100m pernada de crawl com prancha
(100m) 200m escolher seu melhor estilo
(100m) 200m peito com bastante deslize de braçada – máximo 25 pernadas por piscina
Total: 1600m - 2600m