Aulas dias 11 e 12/12/2009

AULA DIA 11/12/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 150m pernada de estilo e braçada de outro
(100m) 100m costas
(100m) 150m pernada de estilo e braçada de outro – diferente do 1º exercício
(100m) 100m peito com viradas nas bordas
(100m) 200m crawl R3
(100m) 200m costas com virada olímpica - aumentar a velocidade na hora de fazer as viradas
FAZER 7 VIRADAS SIMPLES DE PEITO COM FILIPINA DA BANDEIRINHA A BORDA
(100m) 150m pernada livre com prancha
(150m) 100m livre
(100m) 150m braçada livre com pulbói
(150m) 100m livre
(100m) 400m alternar 50m peito com viradas simples e 50m crawl ou costas com virada olímpica do estilo que escolheu
(100m) 100m braçada do seu melhor estilo
(100m) 100m livre
(100m) 6 x 100m medley

Total: ( 1500m ) - 2600m + 7 viradas de peito

AULA DIA 12/12/2009 – sábado- OBJETIVO: peito + virada de peito

(100m) 150m pernada de estilo e braçada de outro
(100m) 100m costas duplo
(100m) 150m pernada de estilo e braçada de outro – diferente do 1º exercício
(100m) 100m peito com viradas nas bordas
(100m) 200m crawl R4 – respira sempre para o pior lado
(100m) 200m costas com virada olímpica - aumentar a velocidade na hora de fazer as viradas
FAZER 7 VIRADAS SIMPLES DE PEITO COM FILIPINA DA BANDEIRINHA A BORDA
(100m) 150m pernada livre com prancha
(150m) 100m livre
(100m) 150m braçada livre com pulbói
(150m) 100m livre
(100m) 400m alternar 50m peito com viradas simples e 50m crawl ou costas com virada olímpica do estilo que escolheu
(100m) 100m braçada do seu melhor estilo
(100m) 100m livre
(100m) 6 x 100m medley

Total: ( 1500m ) - 2600m + 7 viradas de peito