AULA DIA 04/12/2009 – sexta-feira- OBJETIVO: costas + virada costas
(100m) 150m costas com virada nas duas bordas – sem parar
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai pernada de costas com a prancha no joelho
Volta braçada de costas com a prancha entre as pernas
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete o crawl e peito)
(100m) 150m crawl R6 respira só para o pior lado
(100m) 150m pernada de costas com os dois braços esticados atrás da cabeça
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R2 respira sempre para o pior lado
(100m) 200m vai medley (1 estilo diferente a cada ida)
volta costas duplo com pernada de golfinho
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m medley (repete o golfinho e costas)
(100m) 150m peito R2 com bastante deslize
(100m) 150m costas com máximo de deslize
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal no meio da piscina
Total: ( )1700m – 2650m
AULA DIA 05/12/2009 – sábado- OBJETIVO: costas + virada costas
(100m) 150m costas com virada nas duas bordas – sem parar
(100m) 150m crawl R4
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R5
(100m) 200m vai pernada de costas com a prancha no joelho
Volta braçada de costas com a prancha entre as pernas
(100m) 150m peito
(100m) 150m medley (repete o crawl e peito)
(100m) 150m crawl R6 respira só para o pior lado
(100m) 150m pernada de costas com os dois braços esticados atrás da cabeça
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R2 respira sempre para o pior lado
(100m) 200m vai medley (1 estilo diferente a cada ida)
volta costas duplo com pernada de outro estilo
(100m) 150m crawl R3
(100m) 150m medley (repete o golfinho e costas)
(100m) 150m peito R2 com bastante deslize
(100m) 150m costas com máximo de deslize
(100m) 150m crawl R10 com respiração frontal no meio da piscina
Total: ( )1700m – 2650m
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