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segunda-feira, 7 de dezembro de 2009

Aula dia 08/12/2009

AULA DIA 08/12/2009 – terça-feira – Objetivo: peito + virada de peito

(100m) 200m vai crawl R2 respira só lado esquerdo
volta pernada de peito sem prancha (máximo 25 pernadas)
(100m) 200m vai crawl R4 respira só lado direito
Volta peito 3 pernadas para cada 1 braçada
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(150m) 200m vai costas
Volta ½ pernada de peito + 1 braçada normal de peito
(150m) 200m vai costas
Volta pernada de crawl com ½ braçada de peito
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(150m) 200m vai crawl R3
Volta ½ pernada de peito + pernada normal de peito
(150m) 200m vai crawl R5
Volta pernada de crawl com braçada de peito
(150m) 200m pernada livre com prancha
(150m) 200m peito com virada de peito em uma das bordas
(150m) 200m medley (50m cada estilo) virada no PE e CO
(150m) 200m braçada de peito com pulbói
(100m) 100m costas com máximo de deslize
Total: ( ) 1700m ( ) 2500m

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