A
importância da água na atividade física
Será que você bebe a quantidade de água de que
precisa? Vale destacar que o corpo humano tem cerca de 60% em sua composição
corporal, e que este índice sobe para 75% devido aos nossos músculos. Ela
tem função reguladora da temperatura corporal e auxilia no transporte
de oxigênio e nutrientes. Os músculos dependem de determinados sais minerais e
a água para realizar toda e qualquer contração.
A saúde e o funcionamento do corpo humano estão diretamente ligados
a quantidade de água que consumimos no nosso dia-dia, por isso é
importante ingerir muita água. A ingestão de água deve
ser calculada individualmente, pois seu percentual depende da pessoa, sendo
baseado na idade, sexo, massa muscular, biótipo físico e tecido adiposo, até
porque existem aqueles que transpiram mais do que outros, ou vivem em um local
frio, o que faz com que o indivíduo venha a transpirar pouco.
Devemos recolocar ao longo de cada dia a água que perdemos na correria do
nosso cotidiano, para manter a saúde equilibrada e auxiliar no funcionamento do
organismo. Pesquisas fizeram uma estimativa de que um adulto precisa de
aproximadamente 1ml de água/Kcal/dia ou 35ml/kg e uma criança entre 50-60 ml/kg.
Já os atletas, tem uma necessidade de água bem diferente. No esporte é
importante repor a água em quantidades certa antes, durante e depois
das atividades físicas. No entanto é valido ressaltar que o atleta tem
consciência de seu organismo além de ter um acompanhamento profissional o que
ajuda nos cuidados alimentares.
Importantes funções da água:
·
Ajuda a circulação dos nutrientes pelo organismo;
·
É um dos melhores lubrificantes nas articulações;
·
Ajuda regular a temperatura do nosso corpo, através do suor;
·
É essencial para todos os processos fisiológicos de digestão,
absorção e excreção.
Lembrando que parte da ingestão diária de água vem dos líquidos como a
própria água, sucos, chás e etc, porém os alimentos ajudam com proporções
variadas de água também, como por exemplo, melancia, tomate, melão, abacaxi
entre outros. Uma pequena quantia de liquido é obtida através da água do
metabolismo, formadas durante a produção de energia (respiração celular). Então
podemos afirmar que a água é muito importante e necessária há nossa saúde, por
isso, devemos sempre lembrar que sem uma alimentação regulada, sem água e sem
atividade física nossa saúde pode estar em perigo, ou seja, se seguirmos esses
três fatores de forma correta sempre estaremos bem e tentar fazer o possível
para que essa conscientização se torne um estilo de vida saudável.
Aqui vão algumas dicas para se exercitar sem deixar a secura tomar conta
do organismo:
Antes: Nas duas horas que
antecedem o momento da malhação, ingira de 250 a 500 ml de água.
Durante: Procure a cada 15 minutos,
beber de 125 a 250 ml de água, e se a atividade durar mais do que 1 hora, faça
uso de água de coco, e isotônicos que podem ser uma boa opção, isso se tiver o
acompanhamento de um especialista.
Depois: Urina escassa e amarelada
é um sinal claro de desidratação. A reposição deve ser na mesma medida que
perdeu de peso, e se possível imediatamente.
Fonte:
www.isabellezanoni.com.br
