NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 11/05/2018 – Objetivo da semana: costas.

200m livre – aquecimento

3 x 100m costas 1º com pernada forte

                            2º com braçada em velocidade

                            3º com bastante deslize

200m crawl R4 e R2 só lado esquerdo

3 x 100m costas 1º só pernada

                            2º só braçada

                            3º duplo

200m crawl R6 e R 2 só lado direito

3 x 100m medley

200m peito

3 x 100m costas 1º 1 x duplo 1 x normal

                           2º em velocidade total

                           3º com rolamento de ombro e quadril

200m crawl R ímpar

200m livre

100m mergulho

Total: 2500m