Aula dia 04 /04/2018 – Objetivo da semana:
nados mistos.
200m
qualquer estilo – aquecimento
200m
com auxílio do macarrão fazer:
Ida – pernada de crawl com braçada de peito
Volta – pernada de peito com braçada de
crawl
100m
peito
100m
costas
200m
com auxílio do macarrão fazer:
Ida – pernada de peito com braçada de costas
Volta
– pernada de golfinho com braçada de crawl
200m
medley
200m
vai pernada de golfinho com braçada de peito
Volta pernada de golfinho com braçada de
costas
2 x
200m crawl – vai R3 volta R4 sempre
100m
costas
100m
peito com virada simples em cada borda
100m
costas duplo
100m
peito submerso
400m
crawl R2 bem solto
Total: 2400m
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