Aula dia 23/04/2018 –
Objetivo da semana: braçada.
200m qualquer estilo para
aquecer
200m vai 3 braçadas de peito
para 4 braçadas de crawl
Volta somente a braçada que chegou na
borda
200m vai pernada de golfinho
submerso com pulbói
Volta braçada de costas
200m crawl R3
200m vai braçada de costas
direita com pulbói
Volta braçada livre
200m vai braçada de costas
esquerda com pulbói
Volta braçada livre
200m crawl R4
200m vai braçada de peito R2
Volta braçada sequência medley
200m vai braçada de costas
duplo
Volta braçada sequência medley inverso
200m crawl R5
200m medley
200m costas
Total: 2400m
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