Aula dia 13/04/2018 – Objetivo da semana:
pernada.
200m livre – aquecimento
150m pernada de crawl depois de 20 pernadas faz 1 braçada
de peito
150m pernada medley (repete 2 estilos) com prancha
200m crawl R4
150m pernada de crawl depois de 20 pernadas faz 1 braçada
de golfinho
150m pernada de costas
200m peito
150m pernada de crawl com pulbói entre as pernas e segurando
a prancha
150m pernada medley (repete 2 estilos)
200m costas
150m pernada lateral de golfinho segurando pulbói
150m pernada livre
300m crawl R2 com bastante deslize
200m medley inverso
Total:
2500m
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