Aula dia 26/04/2018 –
Objetivo da semana: braçada.
200m livre – aquecimento
200m vai braçada de crawl –
tocar sempre no ombro
Volta braçada
de costas sempre bater palma
200m vai braçada crawl 2 para cada lado
Volta braçada
sequência medley
200m crawl R4 com pernada forte
200m vai braçada de crawl surfista com prancha
Volta pernada
de peito
200m vai braçada de crawl com rolamento acentuado
Volta braçada
de peito submerso
200m crawl R3 com bastante deslize
200m vai braçada de crawl com prancha nas pernas
Volta
pernada lateral de crawl
200m vai braçada de costas
Volta peito
200m crawl R5 com pernada bem ampla
200m medley
200m livre – alternar estilos
Total:
2400m
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