NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 06/04/2018 – Objetivo da semana: nados mistos.

200m vai braçada livre

   Volta pernada do estilo da braçada que escolheu

100m pernada de um estilo braçada de outro pode escolher (usar no 100m o mesmo)

100m pernada de um estilo braçada de outro – diferente do anterior (usar no 100m o mesmo)

200m medley

100m pernada de crawl com ½ braçada de peito – alternar os lados

100m pernada de golfinho com braçada de crawl – vai lado direito volta lado esquerdo

200m costas

2 x 150m crawl – 1º 150m – R5

                            2º 150m – R7

200m alternar costas e peito

2 x 100m medley

100m peito utilizando sempre ½ braçada por vez

100m costas

100m crawl R máximo

400m alternar estilos – troca a cada 25m

Total: 2400m