NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 11/04/2018 – Objetivo da semana: pernada.

200m alternar 2 estilos – aquecimento

150m pernada lateral de crawl com ½ braçada de peito

150m braçada de crawl com pulbói

150m pernada de peito com prancha atrás do corpo

150m braçada de costas com pulbói

200m medley (50m cada estilo)

150m pernada golfinho submerso

150m braçada de peito com pulbói

150m pernada livre

150m braçada de golfinho com pulbói

200m costas

200m medley inverso

400m crawl R4 com velocidade crescente

100m mergulho

Total: 2500m