Aula dia 12/04/2018 – Objetivo da semana:
pernada.
200m livre – aquecimento
150m pernada lateral de crawl com ½ braçada de peito
150m braçada de crawl R3 com pulbói
150m pernada de peito com prancha atrás do corpo
150m braçada de costas com pulbói no tornozelo
2x 100m medley (25m cada estilo)
150m pernada golfinho submerso
150m braçada de peito R3 com pulbói
150m pernada livre
150m braçada de golfinho R2 com pulbói
200m costas
200m medley inverso
400m crawl R4 com velocidade crescente
100m mergulho
Total: 2500m
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