NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 03 /04/2018 – Objetivo da semana: nados mistos

.

200m crawl R livre – aquecimento

200m ½ piscina costas normal ½ piscina costas com pernada de golfinho

200m ½ costas duplo ½ piscina costas com pernada de peito

2 x 100m braçada peito com pulbói

400m crawl R livre sem parar

200m vai cachorrinho com pernada de peito

          volta peito submerso

200m ½ piscina costas ½ crawl com pernada de golfinho

200m costas

2 x 100m medley (25m cada estilo)

300m alternar dois estilos que mais gosta (50 cada)

100m peito com bastante deslize

Total: 2400m