Aula dia 10/05/2018 –
Objetivo da semana: costas.
200m peito – aquecimento
200m vai costas ½ braçada + 1
braçada normal
Volta costas normal
200m vai pernada de costas a
cada 20 faz 1 de peito
Volta braçada de costas com pulbói no tornozelo
200m costas duplo com finalizações
bem fortes
2 x 100m medley
200m crawl R3
200m vai costas segurando na
raia
Volta costas usando o outro braço
200m vai pernada de costas a
cada 20 faz 1 de golfinho
Volta braçada de costas com pulbói no
joelho
200m costas com finalizações
bem fortes
200m peito R2
200m medley (50m cada estilo)
200m livre
Total:
2400m
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