Aula dia 07/05/2018 –
Objetivo da semana: costas.
200m livre – aquecimento
200m vai pernada de costas
Volta costas normal com rolamento
acentuado
200m vai costas braçada
direita outro na cabeça
Volta qualquer estilo
200m vai costas braçada esquerda
outro na cabeça
Volta mergulho
200m crawl R4
200m costas sempre segurando e
puxando seu corpo na raia – pernada bem forte
200m peito
200m vai costas duplo
Volta costas com a cabeça um pouco
levantada
200m medley no costas usar só
pernada
200m crawl R3
2 x 100m medley (25m cada
estilo)
200m costas
Total: 2400m
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