Aula dia 30/04/2018 –
Objetivo da semana: livre.
125m + 25m = 125m crawl R4 +
25m mergulho com pernada de golfinho
125m + 25m = 125m costas + 25m
pernada de costas submersa
50m braçada livre utilizando
de pernas cruzadas sem pulbói
50m braçada de peito com pés
primeiro
100m - 2 pernadas de peito
para 1 braçada de peito
100m – 2 braçadas de peito
para 1 pernada de peito
4 x 100m medley – ímpares –
inverso – pares – normal
200m vai seu melhor estilo
Volta estilo que gosta em 2º
lugar
50m deslize de costas
50m costas duplo com pernada
bem forte
300m crawl com R’s diferentes
- a cada piscina troca o R
75m peito
75m costas com exagero de
rotação de ombro
50m correndo
300m crawl com velocidade
moderada
100m repetir 1 dos exercícios
propostos *
100m crawl em velocidade
máxima do meio da piscina até a borda oposta – começa bem solto
100m costas segurando puxando
seu corpo na raia
200m peito
Total:
2600m
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