AULA DIA 08/05/2011 – segunda-feira- OBJETIVO: técnica nado medley
(100m) 200m vai crawl R6 respira só lado direito
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100m) 150m peito
(100m) 100m pernada medley sem prancha
(100m) 200m medley vai sempre usando só braço direito do estilo
Volta sempre usando só braço esquerdo do estilo
(100m) 150m pernada de um estilo e braço de outro estilo (pode escolher)
(100m) 200m crawl R4
(100m) 200m vai peito R2
Volta costas duplo
(100m) 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 200m vai pernada de golfinho
Volta braçada de costas
(100m) 100m livre
(100m) 200m vai pernada de peito
Volta braçada de crawl
(100m) 100m costas
(100m) 150m medley (faz 75m do melhor estilo e 25m de outro estilos)
(100m) 100m crawl R7
(100m) 150m medley (repete 75m do pior estilo e 25m dos outros estilos)
(100m) 200m crawl R6 com respiração frontal na 6ª braçada
Total: ( )1600m – 2500m
NATAÇÃO 24 HORAS!!!!! Neste blog a sua importância é enorme: você vê suas aulas da semana e ainda deixa um recadinho para o Prof. Osmar... A minha intenção é te animar... Vamos nessa! Natação é 10!!!
quarta-feira, 3 de agosto de 2011
Aula dia 08/08/2011
Aulas dias 05 e 06/08/2011
AULA DIA 05/08/2011 – sexta-feira – Objetivo: técnica nado medley
(100m) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar
(100m) 150m vai golfinho - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta costas
(100m) 150m vai golfinho - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta costas duplo
(100m) 100m crawl R3
(100m) 200m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito
(100m) 200m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito R2
(100m) 100m crawl R4
(100m) 150m pernada medley com prancha
(100m) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
volta crawl R5
(100m) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta crawl R6
(100m) 150m costas
(100m) 150m braçada medley usar pulbói
(100m) 200m vai medley completo
Volta pode escolher um estilo
(100m) 100m peito
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 100m mergulho tentando atravessar a piscina
Total: 1600m – 2500m
AULA DIA 06/08/2011 – sábado – Objetivo: técnica nado medley
(100m) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar
(100m) 150m vai golfinho - 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta costas
(100m) 150m vai golfinho - 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta costas duplo
(100m) 100m crawl R5
(100m) 200m vai costas - 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito
(100m) 200m vai costas - 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito R2
(100m) 100m crawl R6
(100m) 150m pernada medley com prancha
(100m) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
volta crawl R3
(100m) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100m) 150m costas
(100m) 150m braçada medley com pulbói
(100m) 200m vai medley completo
Volta pode escolher um estilo
(100m) 100m peito
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 100m mergulho tentando atravessar a piscina
Total: 1600m – 2500m
segunda-feira, 18 de abril de 2011
aula dia 20/04/2011
AULA DIA 20/04/2011 – quarta-feira- OBJETIVO: técnica nado medley
(100m) 100m crawl R4 bem solto - aquecimento
(100m) 100m pernada de peito com prancha – cada 4 pernadas larga a prancha e faz 1 braçada completa – pega a prancha de novo e repete o movimento da pernada e braçada
(100m) 100m braçada de costas com pulbói – cada 6 braçadas fazer uma pernada de golfinho
(50m) 100m crawl R5
(200m) 200m vai braçada na sequência medley com pulbói
Volta pernada na sequência medley com pulbói
(100m) 200m vai 3 pernadas de peito para 1 braçada de crawl – respiração frontal
Volta mergulho usando somente braçada de peito
(50m) 100m crawl R6
(200m) 200m vai pernada de costas com rotação de tronco acentuada
Volta costas normal com rotação de ombros bem acentuada
(100m) 100m crawl R7
(100m) 200m vai 3 pernadas de golfinho para 2 braçadas de peito
Volta golfinho completo
(200m) 300m crawl R livre manter ritmo de braçadas constantes em cada piscina
(100m) 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 200m vai peito com pernada progressiva crescente – 1 pp/1bb -2 pp/1bb – 3pp/1bb e assim sucessivamente
Volta peito normal
(50m) 100m pernada de golfinho de costas submersa
(100m) 200m medley inverso – 50m cada estilo
(50m) 100m livre – bem solto
Total: ( ) 1700m - 2400m
segunda-feira, 13 de dezembro de 2010
Aula dia 13/12/2010
AULA DIA 13/12/2010 – segunda-feira – Objetivo: Técnica nado medley
(100m) 150m qualquer estilo – aquecimento
(fazer 50m de cada) 100m de cada item – 100m braçada nado crawl com pulbói
100m golfinho
100m pernada de costas com prancha
100m peito
100m braçada nado peito com pulbói
100m costas
100m pernada nado golfinho com prancha
100m crawl
100m braçada nado golfinho com pulbói
100m crawl
100m braçada de costas com pulbói
100m costas
100m pernada nado peito com prancha
100m peito
100m pernada nado crawl com prancha
100m golfinho
(100m) 150m estilo que mais gosta usando 2 braçadas para cada lado . Ex: costas 2/2 , crawl 2/2, etc – sempre o mesmo
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m estilo que têm mais dificuldade – usar 3 braçadas para cada lado
(100m) 150m mesma piscina nadar 6 crawl para 4 ciclos de peito
(100m) 150m mesma piscina nadar 3 ciclos de golfinho para 8 ciclos de costas
(100m) 150m qualquer estilo bem solto
Total: 1500m – 2700m
quarta-feira, 13 de outubro de 2010
Aula dia 13/10/2010
sexta-feira, 9 de julho de 2010
(100m) 150m crawl R2 bem solto - aquecimento
(100m) 150m costas
(100m) 150m fazer o estilo normal: 3 golfinhos + 4 ciclos de peito + 8 ciclos de crawl + 8 ciclos de costas
(100m) 150m medley (repetir golfinho e costas)
(100m) 150m crawl em velocidade
(100m) 150m pernada de costas sem prancha
(100m) 150m crawl R3
(100m) 100m braçada com pulbói: 3bb GOLFINHO + 4bb PEITO + 6bb CRAWL + 6bb COSTAS
(100m) 150m medley (repetir 2 estilos - pode escolher)
(100m) 100m pernada com prancha: 3pp golfinho+ 4pp peito+ 20pp crawl + 20pp costas
(100m) 150m mergulho (levantar máximo 3 vezes por piscina)
(100m) 150m crawl R8
(100m) 150m peito
(100m) 100m seu pior estilo
(100m) 100m crawl R4 usando pernada bem forte
(100m) 150m medley (repetir peito e crawl)
(100m) 200m seu melhor estilo bem solto
Total: ( ) 1700m – 2400m
Aula dia 10/07/2010 – sábado-feira - Objetivo: técnica nado medley
(100m) 150m crawl R3 bem solto - aquecimento
(100m) 150m costas duplo
(100m) 150m fazer o estilo normal: 2 golfinhos + 4 ciclos de peito + 10 ciclos de crawl + 8 ciclos de costas
(100m) 150m medley (repetir golfinho e costas)
(100m) 150m costas em velocidade
(100m) 150m pernada de peito sem prancha
(100m) 150m crawl R5
(100m) 100m braçada com pulbói: 2bb GOLFINHO + 3bb PEITO + 8bb CRAWL + 8bb COSTAS
(100m) 150m medley (repetir 2 estilos - pode escolher)
(100m) 100m pernada com prancha: 2pp golfinho+ 4pp peito+ 20pp crawl + 20pp costas
(100m) 150m mergulho (levantar máximo 3 vezes por piscina)
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m peito
(100m) 100m seu pior estilo
(100m) 100m crawl R6 usando pernada bem forte
(100m) 150m medley (repetir peito e crawl)
(100m) 200m seu melhor estilo bem solto
Total: ( ) 1700m – 2400m
sexta-feira, 2 de julho de 2010
Aulas dias 02 e 03/07/2010
AULA DIA 02/07/2010 – sexta-feira – Objetivo: técnica do nado medley
(100m) 150m qualquer estilo - aquecimento
(100m) 150m pernada de crawl com braçada de peito
(100m) 200m vai crawl fazendo sua velocidade máxima
Volta costas bem lento
(100m) 150m pernada de peito com braçada de crawl
(100m) 150m peito R2 em velocidade
(100m) 150m pernada de golfinho com braçada de peito
(100m) 150m costas duplo
(100m) 200m vai pernada sequência medley segurando o pulbói
Volta braçada sequência medley com pulbói entre as pernas
(100m) 150m crawl R≥ 7 em velocidade progressiva – cada piscina aumenta a sua velocidade
(100m) 150m costas normal aumentando bem a amplitude da pernada
(100m) 150m pernada de peito com braçada de golfinho
(100m) 150m crawl com 4 braçadas para cada lado sem prancha
(100m) 150m peito em velocidade – fazer sem parar a metragem pedida
(100m) 200m medley (50m cada) – nados alternados (costas e crawl em velocidade)
(100m) 150m vai mergulho
Volta costas com pernadas fortes – jogar bem a água fora da piscina
(100m) 150m peito em velocidade – usar 70% da sua velocidade máxima
(150m) 150m qualquer estilo bem solto
Total: ( ) 1700m – 2700m
AULA DIA 03/07/2010 – sábado – Objetivo: técnica do nado medley
(100m) 150m escolher costas ou peito
(100m) 150m pernada de crawl com braçada de peito
(100m) 200m vai crawl fazendo sua velocidade máxima
Volta costas bem lento
(100m) 150m pernada de peito com braçada de crawl
(100m) 150m peito em velocidade
(100m) 150m pernada de golfinho com braçada de peito R2
(100m) 150m costas duplo
(100m) 200m vai pernada sequência medley segurando o pulbói
Volta braçada sequência medley com pulbói entre as pernas
(100m) 150m crawl R≥ 6 em velocidade progressiva – cada piscina aumenta a sua velocidade
(100m) 150m costas normal aumentando bem a amplitude da pernada
(100m) 150m pernada de peito com braçada de golfinho
(100m) 150m crawl com 3 braçadas para cada lado sem prancha
(100m) 150m peito R2 em velocidade – fazer sem parar a metragem pedida
(100m) 200m medley (50m cada) – nados alternados (costas e crawl em velocidade)
(100m) 150m vai crawl R10
Volta costas com pernadas fortes – jogar bem a água fora da piscina
(100m) 150m peito em velocidade – usar 80% da sua velocidade máxima
(150m) 150m qualquer estilo bem solto
Total: ( ) 1700m – 2700m
sexta-feira, 23 de outubro de 2009
Aulas dias 23 e 24/10/2009
(100) 150m costas
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 150m costas duplo
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito – 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m crawl R5
(100) 150m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta golfinho – 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 200m pernada medley com prancha
(100) 150m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta golfinho – 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m peito
(100) 200m crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta sempre pernada de costas
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m mergulho
( ) 1700m – 2600m
AULA DIA 24/10/2009 – sábado – Objetivo: técnica nado medley
(100) 150m costas
(100) 150m vai crawl - 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito – 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
(100) 150m costas duplo
(100) 150m vai crawl - 3 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito – 3 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
(100) 200m crawl R5
(100) 150m vai costas - 4 braçadas direitas para 2 braçada esquerda
Volta golfinho – 4 braçadas esquerdas para 2 braçada direita
(100) 200m pernada medley com prancha
(100) 150m vai costas - 4 braçadas esquerdas para 2 braçada direita
Volta golfinho – 4 braçadas direitas para 2 braçada esquerda
(100) 200m peito
(100) 200m crawl R2 respira só para o lado esquerdo
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta sempre pernada de costas
(100) 100m peito
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m mergulho
( ) 1700m – 2600m
quarta-feira, 21 de outubro de 2009
Aula dia 22/10/2009
AULA DIA 22/10/2009 – quinta-feira – Objetivo: técnica nado medleyAula da opção - Todos os exercícios correspondem a 100m- pode escolher os números aleatoriamente para execução – fazer o maior número de exercícios
1.peito submerso
2.crawl só braço direito
3.pernada de crawl sem prancha
4.medley
5.pernada crawl c/ ½ bb peito
6.crawl R5
7.costas com pernada peito
8.peito lateral com 1 braçada
9.pernada crawl c/ bb de peito
10.costas duplo pernada GO
11. costas
12.peito R2
13.golfinho com pp de peito
14.crawl mão fechada
15.pernada de peito de costas
16.crawl R4
17. golfinho só braço esquerdo
18.pernada de costas c/ prancha
19.costas 2 braçadas cada lado
20.crawl só braço esquerdo
21.crawl R12
22.peito só braço direito
23.pernada de golfinho c/bb CR
24.pernada de golfinho submersa
25.crawl cotoco
26. costas duplo
27.medley inverso
28.golfinho
29.peito mão fechada
30.pernada de peito c/ bb crawl
31.pernada lateral qualquer estilo
32.costas só braço direito
33.peito peito R1 e R2 mesma π
34.peito cabeça fora da água
35.medley mão fechada
36.cachorrinho
37.braçada livre
38. braçada de costas c/ pulbói
39.crawl R máximo
40.costas mão fechada
41.costas só braço esquerdo
42.mergulho
43.peito só braço esquerdo
44.peito R3
45.costas com braçada peito
46.crawl R livre sempre frontal
47.pernada de peito c/ bb GO
48.braçada de peito c/ pulbói
50.braçada de crawl R6 c/ pulbói
51.golfinho só braço direito
52.pernada de golfinho c/bb PE
Aula dia 21/10/2009
1.peito submerso
2.crawl só braço direito
3.pernada de crawl sem prancha
4.medley
5.pernada crawl c/ ½ bb peito
6.crawl R7
7.costas com pernada peito
8.peito lateral com 1 braçada
9.pernada crawl c/ bb de peito
10.costas duplo pernada GO
11. costas
12.peito R3
13.golfinho com pp de peito
14.crawl mão fechada
15.pernada de peito de costas
16.crawl R5
17. golfinho só braço esquerdo
18.pernada de costas c/ prancha
19.costas 2 braçadas cada lado
20.crawl só braço esquerdo
21.crawl R10
22.peito só braço direito
23.pernada de golfinho c/bb CR
24.pernada de golfinho submersa
25.crawl cotoco
26. costas duplo
27.medley inverso
28.golfinho
29.peito mão fechada
30.pernada de peito c/ bb crawl
31.pernada lateral qualquer estilo
32.costas só braço direito
33.peito peito R1 e R2 mesma π
34.peito cabeça fora da água
35.medley mão fechada
36.cachorrinho
37.braçada livre
38. braçada de costas c/ pulbói
39.crawl R máximo
40.costas mão fechada
41.costas só braço esquerdo
42.mergulho
43.peito só braço esquerdo
44.peito R2
45.costas com braçada peito
46.crawl R livre sempre frontal
47.pernada de peito c/ bb GO
48.braçada de peito c/ pulbói
50.braçada de crawl R3 c/ pulbói
51.golfinho só braço direito
52.pernada de golfinho c/bb PE
terça-feira, 20 de outubro de 2009
Aula dia 20/10/2009
(100) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta costas
(100) 150m vai crawl - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta costas duplo
(100) 150m crawl R4
(100) 200m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito
(100) 200m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito R2
(100) 150m crawl R5
(100) 150m pernada medley com prancha
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
volta crawl R5
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta golfinho normal
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
(100) 100m ½ piscina cachorrinho ½ piscina mergulho
( ) 1700m – 2700m
segunda-feira, 19 de outubro de 2009
Aula dia 19/10/2009
(100) 150m livre (qualquer estilo) bem devagar
(100) 150m vai golfinho - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta costas
(100) 150m vai golfinho - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta costas duplo
(100) 150m crawl R3
(100) 200m vai costas - 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
Volta peito
(100) 200m vai costas - 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta peito R2
(100) 150m crawl R4
(100) 150m pernada medley com prancha
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas direitas para 1 braçada esquerda
volta crawl R5
(100) 200m vai peito usando 2 braçadas esquerdas para 1 braçada direita
Volta crawl R6
(100) 150m costas
(100) 150m braçada medley com mão fechada e pulbói
(100) 200m vai medley completo
Volta pode escolher um estilo
(100) 100m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas duplo com pernada de peito
(100) 100m mergulho tentando atravessar a piscina
( ) 1700m – 2700m
sexta-feira, 16 de outubro de 2009
Aula dias 16 e 17/10/2009
(100) 200m vai crawl R4 respira só lado direito
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100) 150m peito
(100) 100m pernada medley sem prancha
(100) 200m medley vai sempre usando só braço direito do estilo
Volta sempre usando só braço esquerdo do estilo
(100) 150m pernada de um estilo e braço de outro estilo (pode escolher)
(100) 200m crawl R3
(100) 200m vai peito R2
Volta costas duplo
(100) 100m medley (25m cada estilo)
(100) 200m vai pernada de golfinho
Volta braçada de costas
(100) 100m livre
(100) 200m vai pernada de peito
Volta braçada de crawl
(100) 100m costas
(100) 150m medley (faz 75m do melhor estilo e 25m de outro estilos)
(100) 100m crawl R7
(100) 150m medley (repete 75m do pior estilo e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R8 com respiração frontal na 8ª braçada
(100) 100m livre
Total: ( )1700m – 2600m
AULA DIA 17/10/2009 – sábado- OBJETIVO: técnica nado medley
(100) 200m vai crawl R6 respira só lado direito
Volta crawl R2 respira só lado esquerdo
(100) 150m peito
(100) 100m pernada medley sem prancha
(200) 200m medley vai sempre usando só braço direito do estilo
Volta sempre usando só braço esquerdo do estilo
(100) 150m pernada de um estilo e braço de outro estilo (pode escolher)
(100) 200m crawl R3
(100) 200m vai peito R2
Volta costas duplo
(100) 100m medley (25m cada estilo)
(100) 200m vai pernada de golfinho
Volta braçada de costas
(100) 100m livre
(100) 200m vai pernada de peito
Volta braçada de crawl
(100) 100m costas
(100) 150m medley (faz 75m do melhor estilo e 25m de outro estilos)
(100) 100m crawl R5
(100) 150m medley (repete 75m do pior estilo e 25m dos outros estilos)
(100) 200m crawl R4 com respiração frontal na 4ª braçada
(100) 100m livre
Total: ( )1800m – 2600m
Aula dia 13/10/2009
Aula elaborada pela Profª Daniele
(150) 200m nado estrelinha do céu e do mar R4 – (nado de crawl);
(100) 150m vai peixe espada (pernada de crawl) e volta livre;
(150) 200m vai sapinho R2, volta sapinho R1 (nado Peito);
(100) 150m vai braçada de estrelinha do céu e do mar R3 (nado de crawl) com a bola nas pernas e volta pernada de costas com a bola acima da cabeça;
(150) 200m Medley, para quem irá realizar os 150m, repetir o nado CO E PE na seqüência. (GO-CO-PE-CR)
(100) 150m vai pernada de Costas batendo palmas e volta costas duplo;
(150) 200m – 150m - 50m nado cachorrinho 200m – 50m nado cachorrinho
25m Crawl R5 50m Crawl R5
50m Livre 50m Livre
25m Peito 50m Peito
(100) 150m vai pern. de sapinho com a bola nas mãos e volta braçada de peito R2 com a bola na perna;
(100) 200m livre;
(100) 150m pernada de Golfinho e volta estrelinha do céu e do mar R LIVRE (crawl);
(100) 200m Yeldem (CR,PE,CO,GO);
(200) 300m vai nado estrelinha e volta cos ou sapinho (Peito;
(100) 250m vai jogando argolinha e busca mergulhando e volta nadando estrelinha como se estivesse segurando a prancha;
TOTAL:1600M – 2500MAula
13/10 (terça -feira) – Medley
Aula elaborada pela Profª Juliana
· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1.700m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total = 2.700m
(100m) 200m – metade da distância crawl, metade peito
(100m) 200m – metade costas, metade livre
(100m) 200m – pernada medley
(100m) 150m – peito
(200m) 200m – braçada: vai medley, volta livre
(100m) 150m – costas
(200m) 200m – medley. Vai só com o braço direito, volta com o braço esquerdo
(100m) 150m – crawl
(100m) 200m – medley com a mão fechada
(100m) 150m – costas
(100m) 200m – vai meia piscina borboleta, meia piscina peito. Volta meia piscina crawl, meia piscina costas.
(100m) 200m – crawl
(100m) 150m – peito
(100m) 200m – costas
(100m) 150m – vai borboleta, volta livre
sexta-feira, 10 de julho de 2009
Aula dia 22/07/2009
5 minutos nadando qualquer estilo – aquecimento
200m crawl – 50m usando 2 braçadas para cada lado com pulbói
50m usando 2 braçadas para cada lado sem pulbói
100m R3
200m peito – 50m usando 2 pernadas para 1 braçada
50m usando só pernada
100m R3
200m costas – 50m usando 3 braçadas para cada lado com pulbói
50m usando 3 braçadas para cada lado sem pulbói
100m normal
200m golfinho – 50m usando 2 pernadas para 1 braçada
50m usando 3 pernadas para 1 braçada
100m normal
100m deslize – escolhe de costas ou de peito
100m mergulho
6 x 100m medley completo – pares com palmar
Ímpares sem palmar
200m pernada livre com prancha
200m pernada medley sem prancha
100m peito
100m costas
Total: 2200m + 5 minutos
Aulas dias 20 e 21/07/2009
100m qualquer estilo
200m vai pernada medley
Volta braçada medley
150m crawl R4
150m - 2 movimentos de golfinho para 8 movimentos de costas
150m - 8 movimentos de costas para 6 movimentos de peito
150m - 6 movimentos de peito para 8 movimentos de crawl
150m - 8 movimentos de crawl para 2 movimentos de golfinho
150m costas com bastante deslize
200m vai pernada medley
Volta braçada medley
100m peito usar o máximo do deslize
200m costas
200m medley inverso
100m peito R2
200m crawl R4 e R5 na mesma piscina
200m medley completo usando sempre mão fechada
100m crawl R8
100m mergulho
Total: 2600m
AULA DIA 21/07/2009 – terça-feira - OBJETIVO: Técnica nado medley
100m qualquer estilo
200m vai pernada medley
Volta braçada medley
150m crawl R3
150m - 3 movimentos de golfinho para 6 movimentos de costas
150m - 6 movimentos de costas para 5 movimentos de peito
150m - 5 movimentos de peito para 8 movimentos de crawl
150m - 8 movimentos de crawl para 3 movimentos de golfinho
150m costas com bastante deslize
200m vai pernada medley
Volta braçada medley
100m peito usar o máximo do deslize
200m costas
200m medley inverso
100m peito R3
200m crawl R2 e R5 na mesma piscina
200m medley completo usando sempre mão fechada
100m crawl R6
100m mergulho
Total: 2600m
quinta-feira, 9 de julho de 2009
Aulas dias 17 e 18/07/2009
100m costas ou peito
150m vai pernada de golfinho para 1 braçada de crawl + 4 braçadas de peito
Volta pernada de peito para 1 braçada de crawl + 4 braçadas de golfinho
100m costas ou peito
150m vai pernada de crawl para 1 braçada de golfinho + 4 braçadas de peito
Volta pernada de costas
100m costas ou peito
4 x 100m medley – pares – pernada medley
Ímpares - braçada medley
100m costas ou peito
150m vai pernada de golfinho submersa com braçada de peito
Volta pernada de crawl submersa com braçada de peito
100m costas ou peito
150m vai pernada de costas submersa
Volta pernada de costas com dois braços atrás da cabeça
100m costas ou peito
4 x 100m medley
200m costas com bastante deslize
200m crawl R4
200m peito
Total: 2600m
AULA DIA 18/07/2009 – sábado - OBJETIVO: Técnica nado medley
100m costas ou peito
150m vai pernada de golfinho para 1 braçada de crawl + 3 braçadas de peito
Volta pernada de peito para 1 braçada de crawl + 2 braçadas de golfinho
100m costas ou peito
150m vai pernada de crawl para 1 braçada de golfinho + 4 braçadas de peito
Volta pernada de costas
100m costas ou peito
4 x 100m medley – pares – pernada medley
Ímpares - braçada medley
100m costas ou peito
150m vai pernada de golfinho submersa com braçada de peito
Volta pernada de crawl submersa com braçada de peito
100m costas ou peito
150m vai pernada de costas submersa
Volta pernada de costas com dois braços atrás da cabeça
100m costas ou peito
4 x 100m medley
200m costas com bastante deslize
200m crawl R3
200m peito
Total: 2600m
Aula dias 15 e 16/07/2009
100m livre – aquecimento
100m pernada de golfinho com braçada de peito
100m pernada de peito com braçada de costas
100m pernada de crawl com braçada de peito
100m pernada de crawl com braçada de golfinho
150m braçada de crawl R4 com palmar
100m pernada de peito com braçada de golfinho
100m pernada de peito com braçada de crawl
100m pernada de golfinho com braçada de costas
100m pernada de costas com braçada de peito
150m braçada crawl R5 com palmar
2 x 200m medley – (50m cada estilo) – vai sempre estilo com 3 braçadas para cada
Lado
Volta estilo completo
200m costas
200m medley inverso (50m cada estilo)
100m crawl R4 respira só para o lado esquerdo
100m peito com bastante deslize
200m medley (50m cada estilo)
100m crawl R4 respira só para o lado direito
200m escolher 1 estilo e fazer sem parar
Total: 2700m
AULA DIA 16/07/2009 – quinta-feira - OBJETIVO: Técnica nado medley
100m livre – aquecimento
100m pernada de golfinho com braçada de peito
100m pernada de peito com braçada de costas
100m pernada de crawl com braçada de peito
100m pernada de crawl com braçada de golfinho
150m braçada de crawl R livre com palmar
100m pernada de peito com braçada de golfinho
100m pernada de peito com braçada de crawl
100m pernada de golfinho com braçada de costas
100m pernada de costas com braçada de peito
150m braçada crawl R4 com palmar
2 x 200m medley – (50m cada estilo) – vai sempre estilo com 2 braçadas para cada
Lado
Volta estilo completo
200m costas
200m medley inverso (50m cada estilo)
100m crawl R6 respira só para o lado esquerdo
100m peito com bastante deslize
200m medley (50m cada estilo)
100m crawl R2 respira só para o lado direito
200m escolher 1 estilo e fazer sem parar
Total: 2700m
Aula dia 14/07/2009
150m escolher 1 estilo – aquecimento
400m medley – 25m só braçada
25m só pernada
50m completo
150m escolher 1 estilo – diferente do 1º exercício
400m medley – 50m estilo com duas braçadas para cada lado
50m estilo completo
200m costas com bastante deslize
100m golfinho – fazer 3 pernadas para 1 braçada – separar perna da braçada
100m costas com 3 braçadas para cada lado + 2 braçadas duplas
100m peito – 2 pernadas para 1 braçada de peito
100m crawl – 4 braçadas para cada lado – respira sempre na 3º braçada
100m mergulho
200m medley completo – no golfinho e peito usar só pernada sem prancha
200m crawl R progressivo na mesma piscina
200m medley completo – no costas e crawl usar só pernada sem prancha
100m deslize de costas sem mexer pernas e braços
100m crawl R4 respira só lado esquerdo
Total: 2600m
Aula dia 13/07/2009
150m escolher 1 estilo – aquecimento
400m medley – 25m só braçada
25m só pernada
50m completo
150m escolher 1 estilo – diferente do 1º exercício
400m medley – 50m estilo com duas braçadas para cada lado
50m estilo completo
200m costas com bastante deslize
100m golfinho – fazer 2 pernadas para 1 braçada – separar pernas de braços
100m costas com 2 braçadas para cada lado + 2 braçadas duplas
100m peito – 3 pernadas para 1 braçada de peito
100m crawl – 4 braçadas para cada lado – respira sempre na 3º braçada
100m correndo
200m medley completo – no golfinho e peito usar só pernada sem prancha
200m crawl R progressivo
200m medley completo – no costas e crawl usar só pernada sem prancha
100m deslize de costas sem mexer pernas e braços
100m livre
Total: 2600m