Aula dias 15 e 16/07/2009

AULA DIA 15/07/2009 – quarta-feira - OBJETIVO: Técnica nado medley

100m livre – aquecimento
100m pernada de golfinho com braçada de peito
100m pernada de peito com braçada de costas
100m pernada de crawl com braçada de peito
100m pernada de crawl com braçada de golfinho
150m braçada de crawl R4 com palmar
100m pernada de peito com braçada de golfinho
100m pernada de peito com braçada de crawl
100m pernada de golfinho com braçada de costas
100m pernada de costas com braçada de peito
150m braçada crawl R5 com palmar
2 x 200m medley – (50m cada estilo) – vai sempre estilo com 3 braçadas para cada
Lado
Volta estilo completo
200m costas
200m medley inverso (50m cada estilo)
100m crawl R4 respira só para o lado esquerdo
100m peito com bastante deslize
200m medley (50m cada estilo)
100m crawl R4 respira só para o lado direito
200m escolher 1 estilo e fazer sem parar
Total: 2700m

AULA DIA 16/07/2009 – quinta-feira - OBJETIVO: Técnica nado medley

100m livre – aquecimento
100m pernada de golfinho com braçada de peito
100m pernada de peito com braçada de costas
100m pernada de crawl com braçada de peito
100m pernada de crawl com braçada de golfinho
150m braçada de crawl R livre com palmar
100m pernada de peito com braçada de golfinho
100m pernada de peito com braçada de crawl
100m pernada de golfinho com braçada de costas
100m pernada de costas com braçada de peito
150m braçada crawl R4 com palmar
2 x 200m medley – (50m cada estilo) – vai sempre estilo com 2 braçadas para cada
Lado
Volta estilo completo
200m costas
200m medley inverso (50m cada estilo)
100m crawl R6 respira só para o lado esquerdo
100m peito com bastante deslize
200m medley (50m cada estilo)
100m crawl R2 respira só para o lado direito
200m escolher 1 estilo e fazer sem parar
Total: 2700m