AULA DIA 02/07/2009 – quinta-feira - OBJETIVO: VELOCIDADE
Aula elaborada pela Profª Camila
200m costas
200m pernada de costas com prancha
200m crawl
200m braçada de crawl com pulbói
Repetir esta série 2x : 100m costas em velocidade
100m peito R2
200m crawl R3
200m pernada de crawl com prancha
200m costas duplo
200m braçada de costas com pulbói
Repetir esta série 2x : 100m crawl R6 em velocidade
100m peito
200m livre
Total: 2600m
AULA DIA 03/07/2009 – sexta-feira - OBJETIVO
: VELOCIDADE
100m costas bem lento – aquecimento
50m peito bem solto
50m mergulho usando qualquer pernada submersa
100m peito
Repetir esta sequência 2x : 100m braçada medley com pulbói
50m pernada livre com prancha
2 x 100m medley : ½ de cada estilo bem lento ½ de cada estilo em velocidade máxima
200m braçada de crawl R5 com palmar
100m peito em velocidade – usar sua maior velocidade
200m costas com pernadas bem amplas e deslize máximo de braçadas
6 x 100m crawl em velocidade: cada 100m parar 1 minuto – 3 tiros a com 50% de sua velocidade e 3 tiros a 100% da sua velocidade – intervalo 45 segundos cada 100m
100m peito
4 x 100m medley : 1 medley em velocidade todos os estilos
1 medley bem devagar todos os estilos
100m costas
100m golfinho
100m livre
Total: 2700m
AULA DIA 04/07/2009 – sábado - OBJETIVO: VELOCIDADE
100m costas bem lento – aquecimento
50m peito bem solto
50m mergulho usando qualquer pernada submersa
100m peito
Repetir esta sequência 2x : 100m braçada medley com pulbói
50m pernada livre com prancha
2 x 100m medley : ½ de cada estilo bem lento ½ de cada estilo em velocidade máxima
200m braçada de crawl R6 com palmar
100m peito em velocidade – usar sua maior velocidade
200m costas com pernadas bem amplas e deslize máximo de braçadas
6 x 100m crawl em velocidade: cada 100m parar 1 minuto – 3 tiros com 50% de sua velocidade e 3 tiros a 100% da sua velocidade – intervalo 45 segundos cada 100m
100m peito
4 x 100m medley : 1 medley em velocidade todos os estilos
1 medley bem devagar todos os estilos
100m costas
100m golfinho
100m livre
Total: 2700m
Aula elaborada pela Profª Camila
200m costas
200m pernada de costas com prancha
200m crawl
200m braçada de crawl com pulbói
Repetir esta série 2x : 100m costas em velocidade
100m peito R2
200m crawl R3
200m pernada de crawl com prancha
200m costas duplo
200m braçada de costas com pulbói
Repetir esta série 2x : 100m crawl R6 em velocidade
100m peito
200m livre
Total: 2600m
AULA DIA 03/07/2009 – sexta-feira - OBJETIVO
: VELOCIDADE100m costas bem lento – aquecimento
50m peito bem solto
50m mergulho usando qualquer pernada submersa
100m peito
Repetir esta sequência 2x : 100m braçada medley com pulbói
50m pernada livre com prancha
2 x 100m medley : ½ de cada estilo bem lento ½ de cada estilo em velocidade máxima
200m braçada de crawl R5 com palmar
100m peito em velocidade – usar sua maior velocidade
200m costas com pernadas bem amplas e deslize máximo de braçadas
6 x 100m crawl em velocidade: cada 100m parar 1 minuto – 3 tiros a com 50% de sua velocidade e 3 tiros a 100% da sua velocidade – intervalo 45 segundos cada 100m
100m peito
4 x 100m medley : 1 medley em velocidade todos os estilos
1 medley bem devagar todos os estilos
100m costas
100m golfinho
100m livre
Total: 2700m
AULA DIA 04/07/2009 – sábado - OBJETIVO: VELOCIDADE
100m costas bem lento – aquecimento
50m peito bem solto
50m mergulho usando qualquer pernada submersa
100m peito
Repetir esta sequência 2x : 100m braçada medley com pulbói
50m pernada livre com prancha
2 x 100m medley : ½ de cada estilo bem lento ½ de cada estilo em velocidade máxima
200m braçada de crawl R6 com palmar
100m peito em velocidade – usar sua maior velocidade
200m costas com pernadas bem amplas e deslize máximo de braçadas
6 x 100m crawl em velocidade: cada 100m parar 1 minuto – 3 tiros com 50% de sua velocidade e 3 tiros a 100% da sua velocidade – intervalo 45 segundos cada 100m
100m peito
4 x 100m medley : 1 medley em velocidade todos os estilos
1 medley bem devagar todos os estilos
100m costas
100m golfinho
100m livre
Total: 2700m
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