Aulas dias 23 e 24/07/2009

AULA DIA 23/07/2009 – quinta-feira - OBJETIVO: Força


200m medley inverso (50m cada) - (de trás para frente) – aquecimento
150m crawl com pulbói - vai usando só braçada direita
Volta usando só braçada esquerda
150m crawl sem pulbói – vai usando só braçada direita
Volta usando só braçada esquerda
200m costas
150m crawl com palmar – usar um palmar maior que sua mão
150m crawl usando sempre mão fechada
200m peito
150m crawl empurrando bem forte fim de braçada
150m pernada de crawl em velocidade
200m medley
150m braçada de crawl R6 com palmar
150m braçada de crawl R4 sem palmar
200m livre
100m golfinho
200m crawl R2 e R3 na mesma piscina
100m costas duplo

Total: 2600m


AULA DIA 24/07/2009 – sexta-feira - OBJETIVO: Força


200m medley inverso (50m cada) - (de trás para frente) – aquecimento
150m crawl com pulbói - vai usando só braçada direita
Volta usando só braçada esquerda
150m crawl sem pulbói – vai usando só braçada direita
Volta usando só braçada esquerda
200m costas
150m crawl com palmar – usar um palmar maior que sua mão
150m crawl usando sempre mão fechada
200m peito
150m crawl empurrando bem forte fim de braçada
150m pernada de crawl em velocidade
200m medley
150m braçada de crawl R8 com palmar
150m braçada de crawl R6 sem palmar
150m golfinho
150m livre
100m costas duplo
200m crawl R2 e R3 na mesma piscina
100m medley (25m cada estilo)

Total: 2700m