Aula dia 28/07/2009

AULA DO DIA 28/07/2009 –TERÇA FEIRA – OBJETIVO FORÇA

Aula elaborada pela Profª Juliana

300m – Alternando estilos (CRAWL-COS-PE)
200m - vai Medley (GO-COS-PE-CR)
volta Crawl bço dir/ bço esq – utilizar palmar para essa série
100m - Costas vai Duplo e volta normal
150m - pernada c/ a prancha em pé metade dentro d’água vai CR volta PE
100m - Medley c/ bastante deslize
100m - Peito – 1 braçada para duas pernadas
300m - Crawl R3 – 100m crawl c/ palmar
100m crawl c/ a mão fechada
100m crawl completo
300m - Costas - 100m c/ palmar
100m costas c/ a mão fechada
100m costas completo
150m - Peito - 50m pe c/ palmar
50m pe c/ a mão fechada
50m peito completo
200m - Crawl - vai respiração par
Volta respiração ímpar
100m - Costas - vai 1bço dir/ 1bço e 1 bçada dupla
Volta Costas completo
200m – Costas
200m - Medley inverso
200m - livre

TOTAL: 2600M



PRÓXIMA AULA – (30/07/09) TRAZER CAMISETA