Aula dia 27/07/2009

AULA DIA 27/07/2009 – segunda-feira - OBJETIVO: Força

150m crawl R3
250m vai pernada de crawl com prancha
Volta pernada de crawl lateral com a prancha ao lado do corpo
150m costas
250m vai pernada de costas sem prancha
Volta pernada de costas bem amplas
150m medley – repetir dois estilos que mais gosta
250m braçada de crawl com palmar – vai R4
Volta R6
150m peito
250m braçada de crawl – empurrar bem final de braçada
200m medley (50m cada estilo)
200m crawl R livre – cada 25m fazer 20 flexões de braço na borda
100m costas duplo com pernada de peito
100m crawl R6
100m peito com braçada de crawl
100m crawl R8
100m costas
200m livre

Total: 2700m