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quinta-feira, 9 de julho de 2009

Aulas divertidas dias 09, 10 e 11/07/2009


AULA DIA 09/07/2009 – quinta-feira - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA

150m crawl R4
200m vai com a bola entre as pernas fazer braçada de peito pés primeiro
Volta braçada crawl R3 com a bola entre as pernas
100m medley
150m vai costas segurando a bola faz 2 braçadas para cada lado
Volta pernada de costas – cada 20 pernadas joga a bola para cima e pega
100m peito R2
200m vai peito levando a bola com a cabeça
Volta pernada medley com a bola
100m medley inverso – de trás para frente
200m peito com bastante deslize
200m crawl R8 cada vez que respire grita o nome de uma cidade
200m vai peito segurando a bola na frente e faz 1 braçada para cada lado
Volta cachorrinho empurrando a bola com as mãos
200m medley (50m cada estilo)
200m braçada livre com a bola entre as pernas
150m costas duplo com pernada de peito
150m livre
100m medley
100m crawl R2 respira só lado esquerdo

Total: 2500m


AULA DIA 10/07/2009 – sexta-feira - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA

150m alternar 25m costas e 25m peito
150m crawl segurando o macarrão e faz 2 braçadas para cada lado – usar respiração
frontal cada 2 braçadas
200m vai peito
Volta costas com pernada de peito
200m crawl R5
200m medley – vai só pernada do estilo e volta estilo completo
100m pular a ponte com o macarrão
200m costas com bastante deslize
200m crawl R3 e R4 na mesma piscina – no R3 gritar o nome de alguém famoso
100m peito submerso
150m pernada livre segurando o macarrão
150m costas duplo
200m crawl R progressivo na mesma piscina – começar com R5
100m cavalinho com o macarrão – usar braçada de peito
200m livre (usar 2 estilos)
200m fazer 4 movimentos de peito para 8 movimentos de costas
100m medley inverso
100m mergulho parafuso

Total: 2700m


AULA DIA 11/07/2009 – sábado - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA

150m alternar 25m costas e 25m peito
150m crawl segurando a bola e faz 2 braçadas para cada lado – usar respiração
frontal cada 2 braçadas
200m vai peito
Volta costas com pernada de peito
200m crawl R5
200m medley – vai só pernada do estilo e volta estilo completo
100m pular a ponte com o macarrão
200m costas com bastante deslize
200m crawl R3 e R4 na mesma piscina – no R3 gritar o nome de alguém famoso
100m peito submerso
150m pernada livre segurando o macarrão
150m costas duplo
200m crawl R progressivo na mesma piscina – começar com R3
100m cavalinho com o macarrão – usar braçada de peito
200m livre (usar 2 estilos)
200m fazer 4 movimentos de peito para 8 movimentos de costas
100m medley inverso
100m mergulho parafuso

Total: 2700m

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