AULA DIA 06/07/2009 – segunda-feira - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA
100m qualquer estilo – aquecimento
150m vai braçada de peito pés primeiro
Volta peito R2
150m vai sentando no espaguete e fazendo só braçada de peito
Volta pernada de costas com espaguete
200m vai crawl com cabeça fora da água e levando a bola entre os braços
Volta braçada de crawl R3 com bola entre as pernas
100m pernada medley com prancha
100m medley
100m braçada medley
200m crawl R4 cada vez que respira grita o nome de um País
150m costas duplo
150m pernada de costas segurando a prancha como uma pizza
100m peito submerso
200m crawl R7
200m braçada livre com pulbói e segura a bola sempre a frente da cabeça
100m medley sempre com as pernas cruzadas
200m costas
200m crawl R6
100m pernada livre sem prancha
100m peito
Total: 2600m
AULA DIA 07/07/2009 – terça-feira - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA
100m qualquer estilo – aquecimento
150m com a bola entre as pernas fazer braçada livre – no ½ da piscina faz 1 cambalhota sem deixar a bola cair
150m crawl com a bola entre os braços – sempre cabeça fora da água
100m pernada medley com prancha
150m cachorrinho com pernada de peito – cabeça fora da água
150m braçada medley com a bola entre as pernas
100m crawl R3
100m livre
200m vai costas com a bola – cada 20 pernadas - joga a bola para cima e pega
Volta mergulhando com a bola – tentar empurrar a bola no fundo da piscina
200m crawl R4
200m costas
200m medley (50m cada estilo)
200m vai correndo jogando a bola para cima e pegando
Volta peito empurrando a bola com a cabeça fora da água
200m peito R2
200m medley inverso – de trás para sempre
200m crawl R5
100m mergulho
Total: 2700m
AULA DIA 08/07/2009 – quarta-feira - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA
100m qualquer estilo – aquecimento
150m com a bola entre as pernas fazer braçada livre – no ½ da piscina faz 2 cambalhotas sem deixar a bola cair
150m crawl com a bola entre os braços – sempre cabeça fora da água
100m pernada medley sem prancha
150m cachorrinho com pernada de peito – cabeça fora da água
150m braçada medley com a bola entre as pernas
100m crawl R3
100m livre
200m vai costas com a bola – cada 20 pernadas - joga a bola para cima e pega
Volta mergulhando com a bola – tentar empurrar a bola no fundo da piscina
200m crawl R4 cada vez que respira grita o nome de uma cidade
200m costas
200m medley (50m cada estilo)
200m vai correndo jogando a bola para cima e pegando
Volta peito empurrando a bola com a cabeça fora da água
200m peito
200m medley inverso – de trás para sempre
200m crawl R6
100m mergulho
Total: 2700m
100m qualquer estilo – aquecimento
150m vai braçada de peito pés primeiro
Volta peito R2
150m vai sentando no espaguete e fazendo só braçada de peito
Volta pernada de costas com espaguete
200m vai crawl com cabeça fora da água e levando a bola entre os braços
Volta braçada de crawl R3 com bola entre as pernas
100m pernada medley com prancha
100m medley
100m braçada medley
200m crawl R4 cada vez que respira grita o nome de um País
150m costas duplo
150m pernada de costas segurando a prancha como uma pizza
100m peito submerso
200m crawl R7
200m braçada livre com pulbói e segura a bola sempre a frente da cabeça
100m medley sempre com as pernas cruzadas
200m costas
200m crawl R6
100m pernada livre sem prancha
100m peito
Total: 2600m
AULA DIA 07/07/2009 – terça-feira - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA
100m qualquer estilo – aquecimento
150m com a bola entre as pernas fazer braçada livre – no ½ da piscina faz 1 cambalhota sem deixar a bola cair
150m crawl com a bola entre os braços – sempre cabeça fora da água
100m pernada medley com prancha
150m cachorrinho com pernada de peito – cabeça fora da água
150m braçada medley com a bola entre as pernas
100m crawl R3
100m livre
200m vai costas com a bola – cada 20 pernadas - joga a bola para cima e pega
Volta mergulhando com a bola – tentar empurrar a bola no fundo da piscina
200m crawl R4
200m costas
200m medley (50m cada estilo)
200m vai correndo jogando a bola para cima e pegando
Volta peito empurrando a bola com a cabeça fora da água
200m peito R2
200m medley inverso – de trás para sempre
200m crawl R5
100m mergulho
Total: 2700m
AULA DIA 08/07/2009 – quarta-feira - OBJETIVO: AULA DIVERTIDA
100m qualquer estilo – aquecimento
150m com a bola entre as pernas fazer braçada livre – no ½ da piscina faz 2 cambalhotas sem deixar a bola cair
150m crawl com a bola entre os braços – sempre cabeça fora da água
100m pernada medley sem prancha
150m cachorrinho com pernada de peito – cabeça fora da água
150m braçada medley com a bola entre as pernas
100m crawl R3
100m livre
200m vai costas com a bola – cada 20 pernadas - joga a bola para cima e pega
Volta mergulhando com a bola – tentar empurrar a bola no fundo da piscina
200m crawl R4 cada vez que respira grita o nome de uma cidade
200m costas
200m medley (50m cada estilo)
200m vai correndo jogando a bola para cima e pegando
Volta peito empurrando a bola com a cabeça fora da água
200m peito
200m medley inverso – de trás para sempre
200m crawl R6
100m mergulho
Total: 2700m
Nenhum comentário:
Postar um comentário