Aula dia 30/07/2009

Aula do dia 30/07/2009 – QUINTA FEIRA OBJETIVO FORÇA

Aula elaboradapela Profª Juliana

200M LIVRE

100M Pernada lateral de crawl s/ a prancha

200M Braçada os 4 estilos c/ palmar

100M Costas braçada dupla

100M Crawl bem solto

100M Caminhando arrastando o pé no fundo da piscina vai de frente e volta de costas, atenção utilizar caneleiras.

200M Crawl utilizar grupo musc. Bíceps em uma borda e na outra o grupo musc. Tríceps 10 repetições.

150M Pernada qualquer estilo com a prancha em pé.

100M Crawl - utilizar palmar em uma mão somente e na outra sem, troca a cada 25metros.

100M Costas - utilizar palmar em uma mão somente e na outra sem, troca a cada 25metros.

100m Peito R2

2 x 100M Medley invertido ( CR-PE-CO-GO)

800M - 100M crawl c/ a camiseta
100M crawl s/ a camiseta
100M costas c/a camiseta
100M costas s/ a camiseta
100M Peito c/ a camiseta
100M Peito s/ acamiseta
100M vai Go e volta Crawl c/ a camiseta
100M vai Go e volta Crawl s/ a camiseta

150 M vai mergulho
volta livre


TOTAL: 2600M