AULA DIA 22/07/2009 – quarta-feira - OBJETIVO: Técnica nado medley
5 minutos nadando qualquer estilo – aquecimento
200m crawl – 50m usando 2 braçadas para cada lado com pulbói
50m usando 2 braçadas para cada lado sem pulbói
100m R3
200m peito – 50m usando 2 pernadas para 1 braçada
50m usando só pernada
100m R3
200m costas – 50m usando 3 braçadas para cada lado com pulbói
50m usando 3 braçadas para cada lado sem pulbói
100m normal
200m golfinho – 50m usando 2 pernadas para 1 braçada
50m usando 3 pernadas para 1 braçada
100m normal
100m deslize – escolhe de costas ou de peito
100m mergulho
6 x 100m medley completo – pares com palmar
Ímpares sem palmar
200m pernada livre com prancha
200m pernada medley sem prancha
100m peito
100m costas
Total: 2200m + 5 minutos
5 minutos nadando qualquer estilo – aquecimento
200m crawl – 50m usando 2 braçadas para cada lado com pulbói
50m usando 2 braçadas para cada lado sem pulbói
100m R3
200m peito – 50m usando 2 pernadas para 1 braçada
50m usando só pernada
100m R3
200m costas – 50m usando 3 braçadas para cada lado com pulbói
50m usando 3 braçadas para cada lado sem pulbói
100m normal
200m golfinho – 50m usando 2 pernadas para 1 braçada
50m usando 3 pernadas para 1 braçada
100m normal
100m deslize – escolhe de costas ou de peito
100m mergulho
6 x 100m medley completo – pares com palmar
Ímpares sem palmar
200m pernada livre com prancha
200m pernada medley sem prancha
100m peito
100m costas
Total: 2200m + 5 minutos
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