Aula dia 31/05/2010

AULA DIA 31/05/2010 – segunda-feira – Objetivo: Semana de aulas divertidas

(100m)100m livre - aquecimento

(100m)100m pernada de costas com pulbói entre as pernas
(100m) 200m vai medley (1x cada estilo – GO – CO – PE – CR)

Volta crawl com 4 braçadas para cada lado – respira qualquer braçada
(100m) 200m costas
(100m) 200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito (tudo submerso) – levanta para respirar depois de executar este exercício 2x

Volta crawl R3
(100m) 100m peito
(100m) 200m alternar ½ piscina de pernada e ½ completo da pernada que escolheu
(100m) 200m vai braçada na sequência medley - usar dois pulbóis de cada vez

Volta braçada livre com dois pulbóis – um na coxa – outro no tornozelo

(100m) 100m peito
(100m) 100m pernada de costas sem prancha
(100m) 100m costas
(100m) 200m crawl R7
(100m) 100m vai pernada lateral de crawl com os dois braços ao lado do corpo

Volta peito em velocidade
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 200m crawl R5
(100m) 100m costas
(100m) 100m livre – bem solto

Total: ( )1700m -2500m

Aula dias 28 e 29/05/2010

AULA DIA 28/05/2010 – sexta-feira – Objetivo: Semana de aulas divertidas

(100m)150m crawl R livre - o mais solto possível - aquecimento

(100m)150m peito(100m) 200m vai crawl R5 segurando os halteres

Volta mergulho parafuso com os halteres – tenta encostá-los no fundo
(100m) 200m costas
(100m) 200m vai cachorrinho com os halteres empurrando a bola

Volta qualquer braçada com os halteres – bola entre as pernas
(100m) 100m medley submerso (só pernada dos estilos)
(100m) 200m crawl R6 com respiração frontal na 6ª braçada
(100m) 200m vai peito R2 com os halteres

Volta costas com halteres
(100m) 100m pernada de golfinho com braçada de crawl

(100m) 100m costas duplo

(100m) 100m pernada de peito com braçada de crawl
(100m) 100m costas
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 200m vai pernada de costas com 1 dos braços atrás da cabeça

Volta correndo – braços atrás da cabeça
(100m) 200m crawl R4
(100m) 100m alterna ½ piscina peito ½ piscina costas
(100m) 100m crawl R13

Total: ( )1700m -2600m

AULA DIA 29/05/2010 – sábado – Objetivo: Semana de aulas divertidas

(100m)150m costas - o mais solto possível - aquecimento

(100m)150m peito
(100m) 200m vai crawl R5 segurando os halteres

Volta mergulho parafuso com os halteres – tenta encostá-los no fundo
(100m) 200m crawl R4
(100m) 200m vai cachorrinho com os halteres empurrando a bola

Volta qualquer braçada com os halteres – bola entre as pernas
(100m) 100m pernada de peito com braçada de crawl
(100m) 200m costas
(100m) 200m vai pernada de costas segurando a bola fora da água

Volta costas 3 braçadas para cada lado segurando a bola
(100m) 100m peito R2
(100m) 100m pernada de golfinho com braçada de crawl
(100m) 100m crawl R8
(100m) 200m vai pernada de costas com 1 dos braços atrás da cabeça

Volta correndo – braços atrás da cabeça
(100m) 100m medley submerso (só pernada dos estilos)
(100m) 200m alterna ½ piscina peito ½ piscina costas
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 100m crawl R12
(100m) 100m costas

Total: ( )1700m -2600m

Aula dia 26/10/2010

AULA DIA 26/05/2010 – quarta-feira – Objetivo: Semana de aulas divertidas

(100m)150m alternar 25m costas duplo e 25m peito

(100m)150m crawl segurando o macarrão na sua frente fazendo 4 braçadas para cada lado – usar respiração frontal a cada 2 braçadas
(100m) 200m vai peito
Volta costas com pernada de peito
(100m) 200m 1x crawl R10 1x crawl R2 na mesma piscina
(100m) 200m medley – vai só pernada do estilo e volta estilo completo
(100m) 100m pular a ponte com o macarrão
(100m) 200m costas com bastante deslize
(100m) 200m crawl R4 na mesma piscina – no R4 gritar o nome de algum bicho
(100m) 100m peito submerso
(100m) 150m pernada livre segurando o macarrão
(100m) 150m costas
(100m) 200m crawl R progressivo na mesma piscina – começar com R6
(100m) 100m cavalinho com o macarrão – usar braçada de peito
(100m) 200m livre (usar 2 estilos)
(100m) 200m fazer 4 ciclos de peito para 8 ciclos de costas
(100m) 100m medley inverso
(100m) 100m mergulho parafuso

Total: ( )1700m -2700m

Aula dia 24/05/2010

Aula dia 24/05/2010 - segunda-feira Objetivo: semana de aulas divertidas

(100m) 150m perna de um estilo e braço de outro – pode escolher
(100m) 150m crawl R7
(100m) 150m costas com a bola – cada 20 pernadas joga a bola para cima e pega
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m pernada lateral de crawl segurando a bola ao lado do corpo
(100m) 150m peito submerso – expirando pela boca e nariz
(100m) 200m braçada medley com a bola entre as pernas
(100m) 150m costas
(100m) 150m crawl 3 braçadas para cada lado segurando na bola na frente
(100m) 150m costas
(100m) 150m crawl R11
(100m) 200m vai mergulho com a bola – procura jogar a bola entre as pernas
Volta braçada de crawl com a bola entre as pernas
(100m) 150m livre
(100m) 150m peito com a cabeça fora da água
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal na 4° braçada sem respirar – respira só na 8° braçada lateral
(100m) 200m medley – sendo braço do estilo e perna do estilo anterior

Total: ( ) 1600m – 2600m