AULA DIA 28/05/2010 – sexta-feira – Objetivo: Semana de aulas divertidas
(100m)150m crawl R livre - o mais solto possível - aquecimento
(100m)150m peito(100m) 200m vai crawl R5 segurando os halteres
Volta mergulho parafuso com os halteres – tenta encostá-los no fundo
(100m) 200m costas
(100m) 200m vai cachorrinho com os halteres empurrando a bola
Volta qualquer braçada com os halteres – bola entre as pernas
(100m) 100m medley submerso (só pernada dos estilos)
(100m) 200m crawl R6 com respiração frontal na 6ª braçada
(100m) 200m vai peito R2 com os halteres
Volta costas com halteres
(100m) 100m pernada de golfinho com braçada de crawl
(100m) 100m costas duplo
(100m) 100m pernada de peito com braçada de crawl
(100m) 100m costas
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 200m vai pernada de costas com 1 dos braços atrás da cabeça
Volta correndo – braços atrás da cabeça
(100m) 200m crawl R4
(100m) 100m alterna ½ piscina peito ½ piscina costas
(100m) 100m crawl R13
Total: ( )1700m -2600m
AULA DIA 29/05/2010 – sábado – Objetivo: Semana de aulas divertidas
(100m)150m costas - o mais solto possível - aquecimento
(100m)150m peito
(100m) 200m vai crawl R5 segurando os halteres
Volta mergulho parafuso com os halteres – tenta encostá-los no fundo
(100m) 200m crawl R4
(100m) 200m vai cachorrinho com os halteres empurrando a bola
Volta qualquer braçada com os halteres – bola entre as pernas
(100m) 100m pernada de peito com braçada de crawl
(100m) 200m costas
(100m) 200m vai pernada de costas segurando a bola fora da água
Volta costas 3 braçadas para cada lado segurando a bola
(100m) 100m peito R2
(100m) 100m pernada de golfinho com braçada de crawl
(100m) 100m crawl R8
(100m) 200m vai pernada de costas com 1 dos braços atrás da cabeça
(100m) 100m medley submerso (só pernada dos estilos)
(100m) 200m alterna ½ piscina peito ½ piscina costas
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 100m crawl R12
(100m) 100m costas
Total: ( )1700m -2600m
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