Aula dia 03/04/2010 - segunda-feira - objetivo: técnica nado crawl(100m) 150m costas
(100m) 150m medley ( repete peito e crawl)
(100m) 200m vai crawl usando somente o braço direito
volta pernada de crawl sem prancha
(150m) 150m pernada de peito com braçada de crawl
(100m) 150m crawl fazendo 3 braçadas para cada lado
(100m) 200m vai crawl usando só braço esquerdo
volta costas
(100m) 150m medley (repete golfinho e crawl)
(100m) 150m peito R2
(100m) 200m vai crawl R5
volta crawl R7
(100m) 150m costas
(100m) 150m crawl R10
(150m) 150m peito
(100m) 200m crawl R4 com virada simples em uma das bordas
(100m) 150m medley (repete costas e peito)
(100m) 200m crawl R6
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R3 em velocidade sem parar
Total: ( ) 1800m - 2800m
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