Aula dia 10/05/2010

AULA DIA 10/05/2010 – segunda-feira – Objetivo: Técnica nado crawl

(100m) 150m escolhe costas ou peito (aquecimento)

(100m) 150m pernada crawl sem prancha – os dois braços a 90º enterrados na água

(100m) 150m medley (repete dois estilos – pode escolher)

(100m) 150m crawl R6 com a mão fechada

(100m) 150m pernada com prancha – ½ piscina pernada crawl lenta ½ piscina pernada crawl bem forte

(100m) 150m livre

(100m) 150m braçada de crawl com pulbói - só vale R ímpar (R3, R5, ...)

(100m) 150m costas

(100m) 150m crawl R4 com rotação de quadril na execução das pernadas

(100m) 150m pernada de crawl lateral submersa e sem prancha – subir máximo 4 vezes em cada piscina

(100m) 150m braçada de crawl com prancha entre as pernas – só R par

(100m) 150m crawl R2 com elevação máxima de braço durante a braçada

(100m) 150m medley (repete dois estilos – pode escolher)

(100m) 150m alternar 50m crawl R11 com 50m crawl R1

(100m) 150m peito

(100m) 150m pernada de crawl com braçada de peito R3

(100m) 150m escolhe costas ou peito

Total: ( ) 1700m – 2550m